（記者游可欣／綜合報導）夏天當然要來一杯手搖飲料，近年來手搖杯業者抓住商機，各種品牌的手搖店玲瑯滿目，不過愛美的女生朋友們，恐怕每天一杯手搖，夏天還沒過完，人就腫了一圈，美女營養師高敏敏就整理隨身瓶960毫升、大杯700毫升正常甜的手搖飲熱量圖鑑；奶茶系列的第一名是芒果厚奶，大杯高達543卡，是奶茶界的大魔王。
圖／美女營養師高敏敏就整理隨身瓶960毫升、大杯700毫升正常甜的手搖飲熱量圖鑑。（摘自高敏敏營養師粉絲專頁）
高敏敏提醒，比起珍珠，奶蓋熱量更是陷阱之一，飲料偶爾喝可以，但平時多喝水還是最棒的；高敏敏根據衛福部建議每日精緻糖攝取，應不超過一天總熱量攝取10%，最好能降至5%，以每天攝取2000大卡為例，添加糖攝取應低於200大卡，最好更低至100大卡，必須控制在半糖以下。
高敏敏分析，比起珍珠，奶蓋的熱量更是陷阱之一，製作需用奶油＋糖＋鹽，甚至還會添加煉乳打發，因為乳脂肪含量夠高才不易產生油水分離，「但就是造成肥胖的原因」。
另外，高敏敏也整理出10種罐裝飲料的含糖量，發現市面標榜健康的蔬果汁，熱量不高，卻有48g、約等於10顆方糖的含糖量 ，汽水類的飲料等同喝了14顆方糖。
圖／高敏敏整理出10種罐裝飲料的含糖量，發現市面標榜健康的蔬果汁，熱量不高，卻有48g、約等於10顆方糖的含糖量。（摘自高敏敏營養師粉絲專頁）
高敏敏指出，以一罐600ml的果汁汽水，含糖量就有70.8g相等於14顆方糖，提醒民眾，水果能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感，若是真的想喝飲料，也可以用無糖茶類。
高敏敏表示，普遍認為超甜的奶茶類，反而排名第8名，550ml的巧克力奶茶含糖量為60.8g，約12顆方糖，600ml奶茶含糖量為42g，約8顆方糖，最後一名則是450ml柳橙汁，含糖量35.6g，約7顆方糖。
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