內臟疲勞修復全書
你聽見身體求救的聲音？從大腦、腸胃、肝臟全面緩解你的不適
作者：松尾伊津香
出版社：遠流
責任編輯：趙乙錚
推薦原因：所謂疲勞就是身體在發出「你該休息了」的警訊，日本疲勞學會對疲勞所下的定義是：「肉體上及精神上過度的活動，或是因疾病衍生出獨特的不適感，與身體期盼休養而活動力減退的狀態。」但是現代人卻很容易忽略「疲勞」發出的警訊，就算察覺警報響起，許多人仍會選擇視而不見地繼續活動，甚至根本沒察覺身體已經在發出警告。預防重於治療，多多留意身體反應的警訊，才能避免疲勞、維持健康。
大腦與疲勞感的關係
症狀檢測 行為檢測 不容易入睡，或是感覺睡不好 目前同時承接好幾項期限各異的工作 無法專心，或是小失誤變多 想很多，又提不出結論 因為一點小事就心浮氣躁，或情緒沮喪 休假日會查看電子郵件，也會思考工作上的事 一天結束後，總是筋疲力盡 一回神發現自己正在滑手機 最近沒有從事感興趣的活動，或是不快樂 最近生活上出現了巨大變化（轉職、結婚、搬家等）
困擾現代人、起因不明的各種不適症狀
第一步，要先來深入探討大腦與疲勞感的關係，也就是內臟疲勞的定義「內臟失調導致全身疲勞」。大腦會藉由神經指揮全身上下。也就是說，一旦大腦疲勞，理應連帶造成全身出現疲勞感。
現代人最常煩惱的疲勞問題有一大特徵，就是「不容易找出特定原因，具有難以言喻的慢性倦怠感」。當找不到特定原因的疲勞感長期持續時，大多會被診斷為「自律神經失調」。由大腦延伸而出的「自律神經系統」，是由交感神經與副交感神經所組成，當這二者失去平衡，無法正常運作，就稱為自律神經失調。
儘管找不到其他疾病或原因，但是目前已知會出現倦怠、頭痛、眩暈、發熱、心悸等多種症狀。自律神經掌控著體內的狀況，所以當自律神經失調，便會感到疲勞，使得身體各處出現不適的感覺。
難以言喻的倦怠感，讓人心有戚戚焉。大家或許聽說過「自律神經」一詞，自律神經屬於末梢神經系統之一，顧名思義是會自律性運作的神經。在「興奮」與「鎮靜」這兩種模式之間自動切換，有助於調節人體的平衡。其中，主掌興奮模式的是「交感神經」。通常像是在白天活動時，交感神經就會運作，使身心變活躍；掌管鎮靜模式的則是「副交感神經」，一般會在夜晚安靜、睡眠等時候運作，使身心放鬆下來。
下面插圖，就是在說明自律神經從大腦（下視丘）與全身相互合作的情形。兩種神經始自大腦，分別經由不同途徑遍布全身上下，也包含了各個內臟。
在需要呈現興奮狀態時，大腦會啟動交感神經的開關，提升特定的功能（例如心跳數等等）；在必須呈現鎮靜狀態時，則啟動副交感神經的開關，提升特定的功能（例如消化功能等等）。如此這般地運作，維持著身體的平衡。
當一直以來調整這些開關切換的大腦累積了疲勞、無法正常運作時，會變成怎樣呢？想當然爾，藉由自律神經被大腦指揮的各個內臟，也就是全身上下，都會發生「故障」的情況。
編輯／趙乙錚、圖／黃懷賢
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