壓力型的生活風格則是導致甲狀腺問題的主因，瑜珈體位法、靜坐冥想、呼吸法可以緩解許多甲狀腺問題，透過每日早晨有系統地練習瑜珈可以控制惡化。根據近期研究指出－練習瑜珈呼吸法（例如勝利呼吸法）可療癒甲狀腺問題，它透過重新調整代謝功能、改善喉部反射途徑治療甲狀腺失調。當患有甲狀腺問題時，也應遵循健康飲食，避免不健康的食品。
甲狀腺失調分為兩種主要類型：一為甲狀腺機能低下，肇因於甲狀腺激素分泌不足，二為甲狀腺功能亢進，則是因為甲狀腺激素分泌過多。根據類型不同常見徵狀有疲勞感、沒精神、體重增加或減少、無法忍受寒冷、心跳過慢或過快、皮膚乾燥、便祕、腹瀉等，發現自己有上述相關症狀，建議諮詢醫生並遵從醫囑。
瑜珈在治療甲狀腺失調上的表現有顯著的成效，可幫助平衡調節甲狀腺功能。全身性的瑜珈動作包含伸展、扭轉與施壓，深層按摩甲狀腺體並刺激釋放甲狀腺素以促進身體代謝。
在練習瑜珈之前請先諮詢醫師，確認是何種甲狀腺問題。雖然瑜珈體位法對於兩種主要甲狀腺問題都有幫助，但不能作為藥物的替代品。雖然瑜珈無法立即解除症狀，但能夠保持腺體健康，調節代謝，預防併發症。不同瑜珈動作有不同的療癒效果，兼具預防與控制甲狀腺問題：
【甲狀腺機能低下症】建議練習以下體位法：
肩立式｜Sarvangasana （Shoulder Stand Pose）
以肩膀、雙手作為支撐點，抬起整個身體，反轉血液流動方向，刺激甲狀腺體並控制甲狀腺素。在這個特定的動作之中，身體倒轉，刺激頸部，血液經由腿部流向頭部方向，緩解了甲狀腺問題，同時平靜大腦並減輕壓力與疲憊。
（1）平躺，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心貼地，身體呈一直線。屈膝，抬高雙腳，大腿貼近臀部。
（2）吸氣，運用腹部力量，慢慢將臀部、背部抬離地面，使上半身與地面呈90度，雙腳高舉過頭。雙手扶背，指尖朝上，支撐身體重量並給予身體向上抬高的力量。
（3）輕輕將胸部推向下巴。慢慢將雙腳抬高至與地面垂直，帶動全身持續向上伸展。停留5～7個吸吐後放鬆。放鬆時，先將雙腳屈膝，接著放鬆雙手，雙手撐地依序將上背部、下背、尾椎、臀部、雙腳放回地面，回到平躺姿勢。
魚式｜Matsyasana （Fish Pose）
顧名思義，魚式練習就像魚ㄧ般的姿態，延展頸部增強刺激甲狀腺體，溫和療癒症狀，非常適合甲狀腺患者，降低壓力程度、解決關節與肌肉僵硬問題，幫助放鬆全身，預防甲狀腺可能造成的情緒波動及憂鬱問題。
（1）坐姿。肩部自然放鬆。將瑜珈磚放在背後。
（2）以雙手支撐，將上半身向後躺，肩膀、頭部輕放地面，上背部躺在瑜珈磚上或毯子作為支撐。依照自己身體舒服的程度調整瑜珈磚或毯子的位置。
（3）雙手放鬆放在身體兩側，臀部與雙腿貼地，用兩手肘撐地使頭頂往身體的方向內捲，挺起胸部，雙肩打開向兩側，保持兩手及手肘關節靠近身體並緊貼地面，上半身成反弓形。如果可以的話，雙腳併攏，頸部與臉部肌肉放鬆，闔上雙眼。停留5～6個吸吐。
勝利呼吸法｜Ujjai pranayama （Breathing）
（1）攤屍式，在背部墊一條毛巾。脊椎、頭部舒適地躺在地上。微微將下巴下壓，讓額頭比下巴還高大約兩公分，暢通呼吸道。雙手放在身體兩側，臉部肌肉、下顎、舌頭都處於放鬆的狀態。閉上雙眼，注意力放在喉嚨，想像氣體的流動隨著吸吐進出喉嚨。放慢呼吸節奏，輕輕地震動聲帶，專注在喉嚨所發出的溫和的聲音上。練習10～12個吸吐。
▶▶ ▶【練習更多】
你也可以增加練習犁式（Halasana｜Plough Pose）、橋式〈Setubandhasana｜Bridge Pose〉等等。
【甲狀腺亢進症】可練習以下體位法：
【注意】如有甲亢傾向，避免頸部伸展動作，以簡單的呼吸練習替代即可。
屈膝船式｜Naukasana （bend Knees）
如果你有甲狀腺亢進問題，更重要的是在練習瑜珈時不使身體過度疲累，船式屈膝版本可以幫助改善過度活躍的甲狀腺。
（1）坐姿。雙膝彎曲，雙手抱膝。
（2）雙手放到背後，掌心貼地。以手臂力量支撐，將小腿抬高，大腿貼近腹部，腳跟離地。上半身向上延伸。
（3）平衡點放在臀部。雙手微微抬高，放在腳兩側。挺胸，伸展脊椎。頭擺正，頸部肌肉放鬆。停留5～6個吸吐後，放鬆回到坐姿，練習三回。
鼻孔交替呼吸法｜Nadi Shodhana
（1）基本盤腿坐姿。閉上雙眼，正常吸吐，全身放鬆。右手抬高至臉部高度。以右手拇指按住右鼻孔，從左鼻孔緩慢練習5～7個吸吐。
（2）放在右手拇指，以右手無名指按住左鼻孔，用右鼻孔緩慢練習5～7個吸吐。
▶▶ ▶【練習更多】
你同時也可以練習清涼呼吸法（Sheetali），針對甲狀腺亢進有舒緩的療癒效果。
作者簡介_Master Sujit Kumar
Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
延伸閱讀：