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更年期讓你盜汗、情緒起伏大? 掌握「5種」方法有效改善

引新聞/leshanntan 2022.06.06 15:00

(記者陳樂珊/綜合報導)女性朋友是否突然覺得變胖、容易盜汗、情緒起伏大?很可能,是因為正步入更年期所致。更年期屬於正常的生理現象,但往往較少人開口尋求協助,《引新聞》分享,透過5種方式,幫你度過更年期難關。

女性更年期大約落在45至55歲之間,更年期雌激素逐漸下降,期間可能會有許多不適的症狀,像是情緒起伏大、熱潮紅、體脂肪增加、容易腰酸背痛等。更年期屬正常的生理變化。其實,可以透過以下5種方法,來改善更年期所引起的不適感。

更年期

圖/女性更年期大約落在45~55歲之間,更年期雌激素逐漸下降,期間可能會有許多不適的症狀。WorldGym提供

1.規律運動

更年期荷爾蒙的影響,會讓身心都產生變化,建議透過規律的運動來幫助緩解症狀,像是瑜珈可以改善心血管症狀、舒緩緊繃情緒,重訓能增肌促進新陳代謝、降低肥胖發生;漏尿問題,則可以透過凱格爾運動,有效解決。

2.多喝溫開水

雌激素減少,更年期的女性比較容易有尿道炎、膀胱炎等疾病,建議多多補充溫開水,降低罹患風險。

3.補充鈣質和維生素D

因為雌激素快速減少,造成噬骨細胞活性增強,也降低腸胃吸收維生素D的效率,因此更年期後的女性,很容易罹患骨質疏鬆症而出現骨折的問題,建議多補充優格、牛奶等高鈣食物,或曬太陽補充維生素D、吸收鈣質。

 4.保持營養均衡

更年期的女性,容易增加罹患心血管疾病的機會,推薦採用地中海飲食法來改善,適量選擇魚類、低脂乳品和肉類、少吃紅肉;另外,也要盡量避免高糖、高鹽的食物,有助於保護身體免於慢性疾病的攻擊。

5.改善熱潮紅

熱潮紅也是更年期常見的症狀之一,建議可以採洋蔥式的穿法,避免冷熱交替而感冒;也可將浸泡過冷水的毛巾,濕敷在脖子後方,多補充水分,能有效降溫。 

上述的5種改善更年期的方法,也可以作為事前預防,調養好身體,等真的步入更年期時,也不會如此不適。當然,更年期根據個人體質不同,會持續1~5年不等,如果有症狀出現,或是發現月經週期拉長、經血量減少等,都可能是步入更年期的跡象。如果有嚴重不適,也別忘尋求專業的醫療協助,才能真正解決問題。

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