（記者陳樂珊／綜合報導）隨著社會越來越開放，對於性事方面，也越來越多人會尋求協助，想要改善勃起障礙、不持久的問題，除了醫師診斷用藥之外，《引新聞》也分享以下三種運動，有助改善血液循環不良，幫你加強肌力、改善勃起障礙。
圖／想要改善勃起障礙、不持久的問題，除了醫師診斷用藥之外，運動和飲食也是相當重要。WorldGym提供
1.徒手訓練
非常推薦伏地挺身、深蹲和棒式，無需器材、在家就可以訓練。以伏地挺身來說，能訓練到手臂力量和核心肌群，以及腰背肌力；深蹲有助於鍛鍊腿部肌肉、增加肌耐力，還能增加血液流到骨盆區域的水平；而棒式加強全身的穩定度，也能緊實大腿內側和臀部肌群，幫助勃起更持久。
2.有氧運動
勃起的時間、程度與心肺功能、血液循環有關，透過有氧運動，像是游泳、跑步、騎自行車…等，來增加心肺耐力、刺激血液循環。
3.凱格爾運動
凱格爾運動並非女性專屬，對於男性來說，透過凱格爾運動反覆收縮、放鬆的動作，會增加骨盆肌群的肌力，幫助改善勃起障礙，或是早洩情況。
運動+食補 夜晚運動更持久！
除了靠運動之外，補充營養對於增加勃起能力也是相當有幫助，像是補充富含鋅的食物，像是生蠔、堅果、燕麥、香蕉…等，能幫助睪固酮的生成；單元不飽和脂肪同樣也能增加睪固酮的水平，像是1顆酪梨就含有49%的單元不飽和脂肪，加入日常菜單中幫助補充營養，透過運動跟飲食雙管齊下，幫你在床上表現更持久。
《引新聞》提醒，太高強度的訓練，劇烈運動後會帶來疲憊的身體，和較低的睪固酮水平，可能對提高性能力沒有幫助。不管是運動或是飲食都只是輔助，真的無法改善，還是要尋求專業的醫師協助，幫你重振雄風。
引新聞原始文章：天然壯陽不用藥！掌握「運動+飲食」 雙管齊下更有效