「你看你到處亂跑才確診！」、「為什麼全家就你確診？」本土疫情爆發，當家中出現確診者，有時也會引發相關爭吵，安泰醫療社團法人安泰醫院諮商心理師蔡曉雯表示，每個人面對家人確診的反應不同，有些人出現擔憂情緒時會以生氣來表現，這時就會開始指責確診的家人。
若家人確診，該以什麼樣的心態面對？蔡曉雯心理師建議，若身邊家人確診，旁人第一步一定要先安定自己的心，「確診者增加是普遍的現象，若家人可能確診、或是已經確診，千萬不要急、煩躁，要用平靜、放鬆的心情去對待家人。」
陪伴者過度擔憂 易增加確診者壓力
此外，也可以上網查找資料，了解居家照護應注意的守則有哪些，了解如何照護、幫助確診者之後再去面對確診的家人並進行溝通，蔡曉雯心理師表示，「再多的擔憂對於確診者的復原一點幫助也沒有，容易讓確診者壓力更大。」
因此可以轉個念頭，把被隔離期間當作休假一樣，安靜地陪伴受訪者，讓受訪者靠自己的抵抗力及時間走向復原之路。
疫情爆發之際，「被匡列」成了越來越常見的日常，此外，沒被匡列也不代表自己沒有確診的風險，蔡曉雯心理師指出，擔心傳染給別人也是常見被匡列時的情緒反應，不過最近傳染的不確定性已經提高，因此可以想成是大家集體要一起度過的陣痛期，朝向與病毒共存。
匡列隔離在家 「練習獨處」也很重要
雖然被匡列隔離在家中，但還是可以透過通訊設備與好友、家人進行交流，接著，「練習獨處」也很重要，可以把隔離期間當作是休養期，並做一些有興趣的事，例如看劇、吃美食、泡澡等。
而若是家人、好友被隔離，第一步可以先提供正確的疫情資訊穩定居隔者的心情，接著可以多陪陪居隔者聊天並主動關懷，透過聊天可以了解對方擔心的面向，進一步給予解答、資訊。
不過蔡曉雯心理師提醒，若無論怎麼幫助、安撫家人或是朋友，對方卻還是陷入黑洞、憂鬱，甚至發生失眠的狀況，可以建議對方尋求專業協助或是進行精神檢測量表。
心理師分享疫情下舒緩方式 幫助減少壓力
蔡曉雯心理師也分享緩解壓力的方法，可以先評估自己的緊張與焦慮是否合理，若為合理的焦慮，再進行相關作為。
接著可以進一步覺察自身緊張和壓力的反應是什麼，蔡曉雯心理師指出，「身心為相連的，焦慮恐懼的心態常常反映在身體，可以覺察自己的身體症狀是什麼，常見的有胸悶、肌肉緊繃、頭暈、胃痛等。」覺察完畢後，可再進行以下步驟：
- 呼吸：最簡單的舒緩方法就是呼吸，覺察呼吸時身體會自然的放慢呼吸，放慢呼吸後心跳、血壓、肌肉也會跟著變慢與放鬆，在壓力狀態下，呼吸會變得短而急促，在覺察的情況下，可以提醒自己放慢與加深呼吸（或腹式呼吸），進而達到放鬆效果。
- 覺察肌肉緊繃之處，練習放鬆肌肉：可以在呼吸時覺察身體肌肉緊繃的地方，身心相連，心理影響身體，身體也可以影響心理，透過放鬆肌肉也能放鬆心情。當覺察到緊繃，我們就會自然放鬆，時時覺察緊繃，就是時時練習放鬆肌肉的機會，久而久之，就越來越容易放鬆了。
- 運動：運動是最好的放鬆方法，運動後分泌的神經傳導素可以讓心理及腦部放鬆，如果下班後身體很累，也可以慢走半小時放鬆心情，最好的腦部休息，就是安靜的走著，可快可慢，把心放在身邊的風景，但若今天體力已經耗竭，就不要勉強去動，過度運動反而會讓免疫力降低。
- 做個人放鬆、享受的事：可以根據自己的興趣進行休閒活動，興趣本身可以讓人專注、放鬆，進而達到舒壓，個人興趣與嗜好可以帶來專注喜悅的時光，非常珍貴有意義的能力，也是高壓生活中維持平衡的方式。
- 找人聊聊：人與人之間的連結會讓人安心、放鬆，建議可以找個你可以放心與信任的人聊一聊、陪一陪。 傾聽自己的心，不安時，說一些溫柔的話安撫自己 找到對自己最有安撫能力的話語，例如：我不是一人孤軍奮戰，我可以請求支援、到目前為止，我已經做得不錯，只要持續平靜穩定的走下去等。
文／李祉函 圖／何宜庭
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