責任編輯：賴以玲
推薦原因：新冠疫情造成工作型態改變，很多人開始居家上班，許多家庭氣氛因此緊繃。家人之間唯有了解彼此的界線、臨界點和私密區域，協商彼此的「領域」，才能在親密和自主之間，逐漸形塑家庭「愛的方式」。
依附關係絕對是爸爸媽媽和孩子這一輩子最保值的關係寶藏，而所謂的親密關係，其實是有界線和極限的。
過度「曝光效應」造成緊張關係暴增
新冠疫情肆虐的時候，工作型態改變，很多人開始居家上班，那段時間，許多家庭的氣氛特別緊繃，原因是因為親近的人彼此過度「曝光」所產生的發酵。
「曝光效應」就是我們在對方面前出現的次數，對剛談戀愛的人們來說，在原本的好感度上，曝光效應會增加好感與分數，進而更加了解對方。直到累積足夠的素材和差異，就會引發第一階段的溝通與摩擦。
以小家庭為例，居家上班中，例行的三餐、家務以及照顧孩子，這之間的家務分工以及孩子的管教，還有三級警戒時管制禁足，無法到公園遛小孩放電，中間若沒有親朋好友出面緩頰，很容易讓原本就緊張的關係暴增。因為過度曝光效應，讓彼此之間說不出的焦慮，在一言一行的衝突中爆發出來。
人們在壓力情境中，會因為焦慮、緊張或恐懼，導致認知功能不靈光，更容易因為爭執或衝突而沒有好話。但也因為壓力，讓我們了解彼此之間的界線、臨界點和私密區域。
父母和孩子都是有私密區域的，通常孩子是從同儕或家人給予的自由限度中，慢慢掌握自己擁有的資源和私密區域。在某種程度上，父母知道自己有哪些地雷，再加上與孩子的互動中，慢慢才知道自己的介意點和為何生氣。而我們就在這親密和自主之間，逐漸形塑家庭「愛的方式」。
協商彼此的「領域」
在帶家長團體的時候，我常會和家長一起蒐集彼此的「地雷區」。所謂的「地雷區」，在某種程度上是種「私領域」的概念，類似私密區域。每個人的私密領域不同，而這些「地雷區」有時候就是透過人與人之間的互動而碰撞出來的。
弔詭的是，人們透過對彼此私領域的理解，互相尊重，關係更加親密。即使是再親密的人一樣會保持界線，才會感到舒服和安全。
當然一開始需要「原則」來刻意營造和維護，彼此才會感到舒適。例如：當孩子去翻你的袋子之後，你才發現，原來包包是你的私密區；當孩子爬進廚房，你才發現，因為不想讓他受到傷害，所以才這麼用力把他抱出廚房；但是當孩子長大時，你要讓他學習待在門外。當孩子將玩具丟的到處都是，你才發現心中期望的客廳是長什麼樣子？
當你發現和孩子一起協商出彼此的空間後，你才會真正在家裡安心生活，因為這些界線，都是你們的協議。
每個家長一開始都不見得知道自己的私領域，都是經過協議之後才清楚，當你發覺自己和孩子的極限和界線，你才會知道哪些不是他故意造成你生氣的行為，而是他真實的困難與感受，這時候才能感覺到愛在裡頭流動。
心理師的家庭關係處方
處方 1：學會尊重自己，讓自己好好休息
允許自己有感覺、想法，並且反思。同時也會懂得我們的限制和無法完美的那一部分，尊重自己的意志、想法和感受，才有辦法正確表達內心感受。
處方 2：學會尊重孩子的私密區域， 成為顧問角色
當我們尊重自己的感受，蹲低身子，進到孩子的感受和處境，才有機會了解孩子的私密區域是一件很正常的事情。當他在裡面遇到問題和危機，從孩童時期對他密集的了解和掌握，父母慢慢的退到顧問的身分，雙方達到平安共存的境界。
處方 3：能夠合理跟孩子提設限
當我們跟孩子提設限時，為什麼內心會有種種糾結呢？那是因為我們不了解自己的地雷區，又誤觸孩子的地雷區，如此一來就更容易兩敗俱傷。所以了解自己的地雷區，或者是依據孩子現在的行為，真實誠懇的設限都是有來源和依據的。
處方 4：讓孩子也學會尊重別人的設限
我們想要孩子誠實、善良、純真和正直，我們也希望他能夠趨吉避凶，躲過危機，判斷情境，進行協商，這些都是需要設限才能達成。例如：當同學跟你借錢、當同學常欺壓你、當手足常破壞你心愛的玩具、當你感到煩悶不想說話時，你能否根據自己的需求和感受，進而有效的維護心理空間？
※ 內容授權自《恆溫教養：成為父母，要當恆溫計而非溫度計！》，作者黃之盈，和平國際出版。
整理／賴以玲、圖／蘇鈺婷
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