緊張就想往廁所衝？調整下午茶有助改善「腸躁症」

面對龐大的生活壓力，我們多半會買一些甜點炸物去當作抒發壓力的手段，但那些高油高糖食物卻又會影響到腸躁症，形成環環相扣的惡循環！

下午茶總習慣吃得很快樂？

20-39歲女性中，有79%習慣以吃下午茶來提振精神，而下午茶與三餐相比，更常會選擇高油高糖食物，如：蛋糕、餅乾、甜點、含糖飲料、中式點心、油炸食物…等。但高油高糖食物壞處多多。

高糖高油下午茶的壞處

• 與腸躁症罹患率呈正相關
• 降低腸道微生物多樣性
• 提升身體發炎反應
• 造成焦慮、憂鬱
• 易感到壓力
• 易使血糖在短時間內大幅波動

「高油高糖食物與腸躁症罹患率呈正相關，也會降低腸道微生物多樣性、提升發炎反應，經由腦腸軸傳遞至大腦接收後啟動免疫系統與神經抗壓機制，造成焦慮、憂鬱、易感到壓力等，」台北榮民總醫院內視鏡診斷與治療中心消化內科醫師王彥博指出，精製糖也易使血糖在短時間內大幅波動，加劇負面情緒起伏，造成壓力感倍增。目前都市生活的高度壓力深深影響著居民的心理健康，壓力上升也會增加腸躁症的患病率。

這樣吃更健康！

選擇富含膳食纖維、維生素C、酵素的水果取代高油高糖的快樂下午茶。
食物中特定類型的碳水化合物-FOODMAPs（腹敏）可能是造成腸胃道敏感關鍵，攝取過多就會誘發腸燥症，建議可以選擇高膳食纖維和低腹敏蔬果，可選擇高膳食纖維和低腹敏蔬果，包括木瓜、柑橘類、奇異果、檸檬、葡萄柚、草莓、番茄、百香果、火龍果、鳳梨、香瓜、哈密瓜、蔓越梅、藍莓、覆盆子等。

文章內容來源：一緊張就想上廁所嗎？不妨用「下午茶」改善腸躁症
圖/巫俊郡

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