影／焦慮、變胖不是你的錯！　7招戰勝季節性憂鬱

記者林宸菲／綜合報導

據新聞報導，2022年開始，全台連日降雨多日，中央氣象局統計，今年開始基隆只有1天完全沒有雨，宜蘭只有5天，新屋和蘇澳也只有6天，另外台北氣象站也只有6天完全無雨，刷新24年來最高紀錄。直到228連假，終於露出曙光。

隨著雨一直下，雨天的憂鬱逐漸增加，不要以為自己心情低落是錯覺，這樣的現象有醫學根據！這種固定因雨季而出現的憂鬱現象，即為季節性情緒失調（SAD, Seasonal Affective Disorder），常出現在深秋或初冬，尤其又冷、又寒、又濕的持續雨中；季節性情緒失調的症狀除了發胖、失眠、暴食，更讓注意力難以集中，以下，快芝士將分享7個緩解SAD的好方法。

1.在家運動

據美國研究指出進行肌力訓練，可能對你的中樞神經系統產生積極影響。中樞神經系統活化，有助於產生許多大腦化學物質，如血清素、多巴胺和正腎上腺素，這些正向荷爾蒙，都與增進心理健康有關。

 2.自己在家補光

燈箱光量要比普通室內照明燈多20倍，並且可以屏蔽可能損害皮膚的紫外線。 在冬季，每天早上在其中一盞燈前只要20至60分鐘，即可緩解症狀。

3.廣泛社交

健康的社交生活有益身心健康也是應對季節性情緒失調的好辦法。

4.在家冥想

一分鐘的正念冥想，也能帶來平靜之感、讓自己的思緒回歸當下，並提醒您保持冷靜，繼續前進。

5.服務他人

將注意力從自己的問題，轉移到關心他人，當可自然地緩解血清素分泌的下降所昇高的心理壓力。

透過奉獻他人，感受自己的價值，更有助腦內多巴安分泌。 

6.吃吃喝喝

要吃健康的食物，選擇優質的蛋白質、蔬菜。

7.補充維生素D

人體需要陽光才能自行合成，在雨季日照時間變少，適時補充維他命Ｄ，有助緩解情緒性失調。

新聞來源：ASPN

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