想有效預防慢性病？「這件事」最重要

（陳樂珊／綜合報導）根據衛福部109年國人十大死因資料顯示，慢性病就佔了超過一半，而數據顯示，超過86%的年長者至少罹患一項慢性病、69%年長者罹患兩項慢性病、47%年長者更同時罹患三項或更多的慢性病；更驚人的是，台灣58歲以上的民眾罹患一種慢性病的比率更高達8成，而慢性病患者增加主要有三個原因，包括老年人口快速增長、健康危險因素、身體活動量不足等，但其實慢性病是一種可以預防的健康問題。

圖／運動對許多慢性病來說，能夠有效預防、甚至有明顯治療的效果。WorldGym提供

想預防慢性病，除了補充足夠營養、改善不良習慣之外，其中，法國醫學家蒂素更說明：「運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物不能取代運動。」而運動對許多慢性病來說，能夠有效預防、甚至有明顯治療的效果，我們也分享對於三種最常見的慢性病，如何選擇運動方式及運動對身體有哪些益處：

當血脂數值不正常時，就稱之為高血脂症，而運動可以增加身體對於脂肪的利用，除了可以改善血脂肪，對於許多心血管疾病的危險因子如糖尿病、高血壓或代謝症候群都有改善的效果，同時也能增加心臟功能，避免血管硬化阻塞。

運動處方是糖尿病的基礎治療方法，而且早在1919年，科學家就證實運動確實能降低糖尿病患者的血糖濃度，這是因為運動可以促進胰島素分泌、改善胰島素的抗阻性，並增加骨骼對於胰島素的利用。大多學者認為，治療糖尿病的運動，最好以中強度的有氧運動為佳，像是快走、慢跑、游泳等都很適合。

針對發表於1980-1990期間超過20篇有關運動降壓的研究報導進行分析後發現，運動能降低收縮壓和舒張壓的幅度為5-10毫米汞柱，對於臨界性高血壓和輕度高血壓患者，使用運動療法或配合少量降血壓的藥物，就可能有效控制血壓。而運動能抑制血栓形成、擴張微血管，改善並降低血壓，但要注意，運動不能過度激烈，以輕鬆而有效的有氧運動為主。

日本稱慢性病為生活習慣病，因為大部分的慢性病，都是不當的生活習慣所導致，想要改善慢性病，除了最基本的看醫生吃藥控制之外，更應該從改變生活習慣做起，包括均衡飲食、少油少鹽多纖維、戒菸、少酒、多運動，並定期接受健康檢查等，就能降低自己的罹病風險，預防慢性疾病發生。