回到頂端
|||
熱門: 青青 泱泱 劉藍溪

早上第一步知道有無足底筋膜炎! 感到疼痛記得這樣做

NOW健康/ 2021.12.02 14:02

【NOW健康 葉立斌/新北報導】早上起床時,總覺得雙腳落地時痛痛,特別是在跨出第一步的時候。當心,你可能得了足底筋膜炎。足底筋膜炎的典型症狀是:早上起床落地的第一步,疼痛症狀最嚴重,繼續行走後感到疼痛減輕,但休息後再次行走時剌痛感會再加劇。

 

許多因工作需長時間跑步、站立、行走的人,如跑步選手、舞蹈家、美髮師、百貨量販櫃檯人員,或是長期穿高跟鞋的人常有此困擾。衛生福利部臺北醫院復健科主治醫師廖維華推薦2招居家復健運動,有效幫助改善疼痛。


廖維華表示,足底筋膜炎是成人足部疼痛最常見原因之一,足底筋膜炎一般會先給予藥物與物理治療,例如冰敷、熱敷、超音波、經皮電刺激、低功率雷射局部治療,症狀較輕者,可先從生活改變開始,例如讓足部有充足的休息、避免長時間站立或行走、改穿合腳合適的鞋子,或在鞋內加入適當的鞋墊、減少攜帶重物以及減重,還有每日進行足底筋膜伸展運動,例如毛巾伸展、靠牆伸展,都對疼痛緩助有幫助。廖維華推薦透過毛巾伸展法與撐牆伸展法,可有效幫助改善疼痛。


毛巾伸展法:

睡前將毛巾放在床頭邊,早上起床未下床時,坐挺在床上,將毛巾套在前腳掌底下以雙手拉住,腳持續伸直伸展持續10至30秒,早晚各進行5次,可減輕腳掌著地時的痛楚。

撐牆伸展法:

雙手撐牆站立,踩弓箭步,好腳向前,患腳在後伸直,腳跟不離地,動作維持10秒,重複動作5次,可伸展跟腱與後腳小腿肌肉。


▲廖維華推薦起床前,先透過毛巾伸展,早晚各5次可減低著地痛楚(右)。另外,無論有無足底筋膜炎,平日有空就使用撐牆伸展法,都能伸展跟腱(左)。(圖/衛生福利部台北醫院提供)


衛生福利部臺北醫院復健科物理治療師杜振豪分享,大部分造成足底肌膜炎的人不外乎是久站,或是需要長期穿著高跟鞋的上班族。在治療過程中,有些人會感覺足底很痛,而且每天還需要進行伸展運動,所以治療期間民眾會感到很辛苦、挫折,因此有些民眾較不會固定來做復健治療,等下一次再看到民眾來治療時,多半症狀已經加劇。


因此除了要規律進行復健治療外,也建議可以在下班後的休息時間或回到家後進行足底和小腿的按摩,若在家可以先泡熱水,在組織放鬆及血液循環好的情況下,再按摩腿後肌及足底筋膜幫助放鬆,確實達到效果。


更多NOW健康報導
▸沒完沒了的肩頸痠痛 你找到消除對策了嗎?
▸冬天皮膚乾癢好發2大族群 中醫調理血虛體質改善症狀

就❤NOW健康:社群 │ 影音 │ 官網
嚴選推薦:【訂閱】NOW健康 | 頻道 | LINE TODAY

社群留言