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遠離心身症!心身健康四要件之活動與運動

景點家/ 2021.11.28 19:00

文 / 雪麗兒張

每天下班後,每次週末,我們總是找尋著讓自己快樂且放鬆的方法,這都是人們本能的希望自己身心愉悅的渴望,而「原來這就是心身症」一書中更提到心身健康四大支柱!
找到讓自己喜愛並且心身放鬆的活動相當重要。 (圖/tintinghi)
找到讓自己喜愛並且心身放鬆的活動相當重要。 (圖/tintinghi)

心身健康的四根支柱:

1.當自己的好朋友
2.自我安撫的能力
3.和他人的關係
4.活動與運動
 
 
關於「活動與運動」,有兩大關鍵十分重要:
 
1.找到自己的領域
 
2.連結正面的經驗
 
 
如果想改善心身健康,作者大力推薦:「從事一些帶給你快樂、喚起你好奇心的活動吧!也許你在過去幾年間一直忙於工作或家庭,盡心盡力在你的小宇宙裡扮演齒輪的角色;生活雖然因此順順利利,但你的個人存在卻沒有得到足夠的重視。
 
你可能都不知道有哪些事情能讓自己快樂:在大自然裡散步嗎?在週末和朋友一起打網球?還是你想學釣魚?」
 
 
我們也常試著去做、體驗一些我們覺得不錯的活動或運動,但往往不見得會感到快樂,也持續不久,為什麼會這樣呢?
 
 
作者提到「腦科學專家羅特(Gerhard Roth)可以為我們解答:因為人類無法輕易改變。如果他們做好準備要改變,通常是因為想得到某種「犒賞」,也就是一種愉快的感覺,由腦中的快樂激素所觸發。
 
我們在做一些以前曾經讓我們感到愉快的活動時,就會期待能得到這種「犒賞」;相反的,如果是第一次進行的活動,我們是不會期待犒賞的。也就是說,就算有人告訴我們:幽默正面的想法、散步、釣魚等活動都有助於減少壓力和憂慮,我們也不會如此簡單地被吸引。
 
 
很多人都願意為健康、幸福、好身材和滿足感付出努力,但這些努力應該盡可能和早年的正面經驗有所連結,如此一來才比較實際,我們也比較容易持之以恆。
 
我聽過有人的爺爺非常幽默風趣,每當被嚴厲的父親訓斥後,爺爺總是會和他一起看喜劇影集,讓他的心情變得輕鬆起來,這就是一種正面經驗。
 
也許你小時候曾經和媽媽一起爬過山,在夏日的山林裡散步,這對你來說可能就是個力量的泉源;又或者是以前和社團一起釣魚的愉快經驗,這些都可以在今天派上用場。
 
 
請你思考一下:小時候,你喜歡的事是什麼?有可能在今天再次嘗試嗎?我相信你心中一定有個「舊愛」、有某項愛好與失落的熱情。
 
也許你已經很多年沒有從事這項活動了,但它依然有很大的潛力,我們很需要和這些正面的經驗有所連結。」
 
 
思考也是一種練習,讓自己靜下心來想想:「重點在於它帶給你的靈感和啟發,而不是你所投注的心血。比方說,也許你小時候一直很喜歡聽鄰居家時不時響起的鋼琴聲音,這樣的經歷也可能使您的內心與鋼琴產生了某種連結。」
 
 
 
思考過後,慢慢去找尋自己喜愛的領域,挑選出想要嘗試與進行的活動。包括運動也都能平衡我們的身心、釋放壓力。
 
 
作者舉例道:「例如近年來很流行的北歐式健走,這種運動不但看起來很棒,還能透過身體的活動達到和身體心理療法類似的抗憂鬱效果。
 
 
有氧運動和溫和的重訓可以化解焦慮,並保護我們不受壓力的影響。從心身醫學的角度來看,運動真的有非常多的好處,因為它能重新調整副交感神經與交感神經之間的交互作用,而這個過程可以讓身體對壓力的反應下降。
 
 
透過規律的運動,我們的人體會在放鬆和緊繃狀態之間不斷切換,和一直靜止不動的狀態相比,有運動的人更能調適壓力。
 
 
在現今的社會中,我們可以生活得很輕鬆舒適,有很多勞動並不是非做不可。但也因為這樣,我們漸漸失去了對身體的感覺和運動的喜悅。
 
 
因為生理和心理層面彼此會密切地互相影響,所以我很推薦一些同時能刺激這兩方面的活動,如果是有團隊合作成分的運動就更好了。
 
 
遺憾的是,現代人常常要不斷回訊息、回LINE、回E-mail,這消耗了我們很大的精力,也經常讓心靈過勞和過度刺激。」

想要心身始終保持良好狀態,在心身健康的四個支柱中,關於活動與運動,不妨好好思考,並選擇適合自己的領域,持續地去進行,讓自己的身體、心靈都能因此相互獲得新的平衡、治癒。

原來這就是心身症

 
心身症 ≠ 束手無策!
 
著名的心身專科醫師暨心理治療師亞歷山大.庫格史塔認為,心靈的軌跡是一切的關鍵。
他透過本書向我們解釋,人的身體與心靈如何交互作用、彼此關聯,
也向我們闡明:心身方面的疾患,絕非不治之症!
 
博客來詳細介紹 》https://pse.is/3gl2ps

新冠肺炎疫情危機變轉機!跳脫心身症3提問

https://www.mook.com.tw/article.php?op=articleinfo&articleid=28244
 

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