痔瘡出血好難受，８個小動作改善初期痔瘡

上完廁所後總是染紅馬桶與衛生紙，製造怵目驚心的景象。初級痔瘡要是放任不管也不會自行痊癒，即使治療好也很有可能復發，面對痔瘡除了積極治療外，還可以培養一些生活小習慣去舒緩痔瘡症狀。

８個小動作改善初期痔瘡

一、採取溫水坐浴
坐在放了15-20公分高的溫水盆或浴缸10分鐘，一天4次，這樣可以促進患部血液循環，有助於收縮患部靜脈，效緩解痔瘡的腫脹。

二、養成良好排便習慣
保持大便暢通，防止便秘或腹瀉，大便時間不宜過長，每次坐在馬桶上的時間最好不要超過5分鐘，同時不要看書報或滑手機，專心排便。

三、便後輕輕清潔肛門
排便完畢後應輕輕地清潔肛門，最好是使用免治馬桶用噴水方式，以溫水沖洗，對緩解痔瘡很有幫助。

四、適當運動，做提肛操
適度做運動，可以促進肛門、直腸部位的血液回流。每天做2次提肛操（收縮與放鬆肛門動作），一次50下，約3分鐘，自我調整括約肌，能減少痔瘡靜脈叢的淤血，改善局部血液循環，減少發病。

五、起身動動勿久坐
切勿長時期端坐不動，而長期從事久坐工作的人，要適時改變姿勢，定時每小時起身活動5分鐘，運動下肢與臀部肌肉。

六、多攝取水分與富纖維的蔬果
便秘是造成痔瘡的原因之一，為防止便秘，最好多喝水，多吃有纖維的食物，例如蘋果、綠花椰菜、胡蘿蔔、梨子、豆類及全麥穀物，幫助糞便軟化。此外，也儘量避免或減少食用油炸、辛辣與刺激性食物和調味品。

七、控制體重
體重過重的人比較容易出現痔瘡，由於患者血液循環不正常，供給不了身體的新陳代謝，毒素積累在腹部，長期以來，就形成虛胖的狀況，所以要適時減重，避免因為肥胖而造成痔瘡。

八、勿提重物、久蹲
搬運重物或進行費力的運動，就像排便時用力過猛一樣，容易加重痔瘡的症狀，而長久保持蹲姿，也容易加重肛門的負擔，促使肛門內的痔瘡脫出，所以都要儘量避免。

文章內容來源：痔瘡會自己好嗎？用這8招讓你有「痔」無恐
圖/巫俊郡

延伸閱讀：

憋尿久坐傷膀胱！這５件事影響膀胱健康

讓便秘不再來！三類型便秘飲食要點一次掌握

改善廁間問題，6種食物幫助消化解便秘

>> 有健康上的問題嗎？加入 LINE 好友 Heho 馬上來為你解答！