天氣濕冷，心情就憂鬱？桃園張老師教你調適好心情

秋冬之季，面對又濕又冷的天氣，導致很多人情緒開始低落，看著新聞總是讓人心情有些煩悶，台北市立聯合醫院沈醫生指出，溫度、雨天皆是會伴隨著低落、憂鬱等負向情緒的天氣型態，下雨天會影響生活方式，進而影響情緒，例如下雨天會降低出門慾望，減少出門社交互動的機會，尤其在溫度又低又下雨的日子裡，負面心情會更為明顯。

最近正逢季節轉換時期，沈醫生表示，季節性憂鬱症的好發期大多為晚秋到早冬，容易因天氣變化而產生的一種情感障礙或情緒失調，許多人的生活適應力會減弱，雖不知季節性情緒失調的真正原因為何，但當夏季進入秋冬時，日照減少，陽光較弱，人體內的生物時鐘因而失去平衡，降低了調節人類心情的腦中血清素濃度，同時也減低了控制睡眠及情緒的褪黑激素濃度。

季節性情緒失調在全世界的盛行率約為4%至10%。根據台中仁愛醫院網站內容指出，此病好發年齡在20至30歲之間，大部分的病患發病頭幾年並不見得會尋求醫療上的協助。邁入冬天的季節容易讓人感到憂鬱，若岀現心情低落等負面情緒，可以透過適時舒壓、調整，慢慢給自己時間好好恢復，情緒寒流就會慢慢改善。

桃園「張老師」建議自我調適方法如下，首先，喘口氣、深呼吸，不讓自己被緊張的情緒淹沒；接著，嘗試轉換自我心境，當自己很煩、很累的時候，先不急迫改變自己心情，慢慢放鬆自己；並盡可能維持作息正常，並培養運動的好習慣；可以透過向親朋好友或專業人士傾吐抒發壓力；若意識到自己產生身心症狀，請尋求身心科專業協助，切勿諱疾忌醫。

另外，桃園「張老師」提供免費服務專線1980(依舊幫您)，如有遇到困擾會有專業的輔導人員協助您，試著認識自己的情緒，與它們和睦共處。