【Heho瑜珈】久坐上班族5招瑜珈！修飾臀腿線條、還能改善坐骨神經痛

現在有越來越多女生想練翹臀、想練核心，或是想改善大腿假胯寬，其實在日常生活中提醒自己，保持正位並持續正確的訓練，就能讓身形獲得改善，這次的陽瑜珈訓練一樣會先帶大家找到身體的正位，放鬆緊繃的臀腿肌肉，再加強雕塑大腿、臀部的肌肉，同時也可以改善骨盆前傾的問題，其中橋式瑜珈還能改善坐骨神經痛的困擾，所以這一套瑜珈對久坐上班族也相當重要！

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這套陽瑜伽我們會從輕拜日式出發，先放鬆緊繃的臀腿，並找到身體的正位，再結合椅子式最後加強臀橋與桌式，訓練我們的核心與內收肌群，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來鍛鍊！

訓練「臀腿肌群」的陽瑜珈！

• 首先找到山式站姿的正位

• 山式站姿 後彎伸展序列

• 前彎椅子式伸展序列

• 結合拜日式、椅子式伸展序列

• 橋式伸展序列

• 桌式伸展序列

唐昕老師小提醒

這次設計的陽瑜珈，主要是鍛鍊臀腿肌群，會帶入輕拜日式瑜珈，並結合加強臀腿訓練的橋式、桌式變化，不妨可以一起挑戰自己，每個動作都可以依照個人程度增加次數，每天可以進行1-3組；雖然透過瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行瑜珈時，更可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合，有可能會造成運動傷害。所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文／江宏倫

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