現代人因為工作需求，經常需要長時間久坐，然而久坐對健康的危害相當多，當中又以坐骨神經痛最令人困擾，這種神經壓迫性疼痛會從腰部一直延伸到腿部，嚴重時還可能會影響日常生活，對此，醫師就建議，除了進行正確的治療之外，也可以透過飲食調整來緩解發炎疼痛症狀。
圖／擷取自FREEPIK
陽明交大附醫神經外科謝炳賢醫師指出，坐骨神經痛的患者可以多吃Omega-3，這種優質好油具有抗發炎作用，有助於減少神經周圍的發炎狀況，緩解疼痛，因此日常可多補充鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃等食品。第二種則是維生素B，特別是B1、B6和B12，能幫助修復受損神經，緩解疼痛和麻木感，可以從全穀類、瘦肉、雞蛋和深綠色蔬菜中攝取足夠的B群。
謝炳賢醫師也提到，維生素D有助於維持骨骼健康、緩解發炎，並促進神經功能的正常運作，所以多曬太陽或是補充富含鮭魚、蛋黃、牛奶等富含維生素D的食物，都是不錯的選擇；此外，鈣和鎂能讓肌肉放鬆，減少神經壓迫，因此可以選擇乳製品、豆腐、堅果和香蕉等，以幫助緩解坐骨神經痛引起的肌肉僵硬和抽筋。
醫師還提醒，想要預防或改善坐骨神經痛的情況，高糖食物、加工食品以及刺激性飲品都盡量別碰，因為糖分會增加體內的發炎反應，進而加重神經疼痛，所以糖果、蛋糕等含糖量高的食品都要避免。另外，加工食品中的反式脂肪和添加劑可能會刺激神經、加重疼痛。最後，酒精和咖啡這類刺激性飲品也容易影響神經系統，而適度補水則能保持椎間盤健康，所以建議一天要喝到2000-2500cc的水分，以維持其彈性及功能。
延伸閱讀