【Heho微動畫】上班壓力大怎麼辦？2招動作快速放鬆身心！

久坐不動對人體的傷害大，以下教你伸展肩頸、臀部肌肉，不僅可以增加肌肉、身體柔軟度，也能保持關節的活動幅度，避免關節變得僵硬，導致受傷風險變高。

久坐族２招放鬆緊繃肌肉

一、放鬆肩頸部（上斜方肌及肩胛肌肉）

方法：坐在椅子上，將左手放於臀下，頭向右下傾斜，右手越過頭頂放於左耳上方頭部，往右輕壓感受左肩有拉扯感，維持10秒，重複做5次，再換邊進行。 注意：手放於臀下有助固定肩胛位置，避免過度拉扯，若執行過程中感到異常不適、疼痛就要停止。

二、放鬆臀部（臀大肌及梨狀肌）

方法：坐在椅子上，將左腳踝放在右腿靠近膝蓋位置，右手放在左腳踝上，左手向下輕壓左膝蓋，上半身向前傾，維持10秒，重複做5次，再換邊進行。 注意：髖關節受傷者要避免，執行期間若感覺髖關節不適就要停止。

影音內容來自《久坐少動更要伸展！2招動作放鬆肌肉》，影片編輯 / 羅伊

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