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降級了反而焦慮、恐慌! 精神醫師教一招拯救你脫離「不安全感」

匯流新聞網/陳 鈞凱 2021.08.01 14:00

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

悶在家2個多月了,好不容易7月27日起、全台三級警戒降級二級,但從「不要出門、與人保持距離、不在外用餐」的封閉生活,逐漸恢復到可以去購物、逛街消費甚至聚餐的日子,精神科醫師提醒,有一些人可能因為降級之後,原先採用封閉換得的安全感開始消失,有可能開始出現焦慮、恐慌,或者擔心再釀防疫破口,得先做好心理準備。

奇美醫學中心精神醫學部部長林健禾表示,在過去這一段三級防疫的日子,為了避免病毒散播或疫情擴大,民眾多採取封閉、減少接觸的方式來保護自己,不要出門、與人保持距離、不在外用餐成了這段日子的常態,但隨著降級的到來,還是有些人可能出現恐慌與期待的心理矛盾。

一方面期待恢復正常的生活,另一方面又憂心存有病毒散播在空氣中,外面會不安全的恐慌。這一種「想要」中又有些「擔心」的衝突,醫師表示,每一個人的表現不一樣,可能從完全不擔心、自由自在到極度擔心到無法出門都有可能。

林健禾說,這些差異取決於個人的心理特質以及疫情對個人的影響,因此,一旦發現自己的心境跟別人不一樣的時候,首先要注意的是不要陷入誰對、誰錯的問題,因為每個人在封閉的這段期間所遭遇的狀況不同,在解封的時候,每個人對於安全跟期待也可以不一樣,不需要普天同慶,應給自己跟周邊的人允許按照自己的步驟走出封鎖,保有自己調整改變的時間。

對於已經受到病毒驚嚇的大腦,面對「新正常」生活的改變,也是需要有計劃的逐步調整,來重新適應已經有一段時間沒有做的事情。林健禾建議,每個人調整的步驟不一樣,首先是要允許自己依據自己的節奏進行,別急著把想要做的事情一口氣全部開始,先選擇變化比較小的、已經習慣的、比較小規模的社交互動開始,把注意力集中在當下的活動,不要糾結於「假設」或「應該」發生的事情,讓大腦在安全的情況下,慢慢適應「新正常」的生活。

林健禾表示,病毒影響的不只是生理,搭著媒體網路的放送,心理層次的散播比實際病毒散播的更廣,心理受影響的人數遠遠超過被病毒感染的實際人數。因此,對於心理比較敏感的人來說,倘若這段期間焦慮、緊張大到超過自己能負荷的程度,產生身心症狀,不要自己一個人放在內心掙扎,應該及早就醫,透過醫師的協助把身心症狀解除,早日調整恢復新的正常生活。
照片來源:示意照/翻攝自Pexels

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心理調適 疫情 降級

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