彭德先／潛意識探索專家
隨著疫情昇溫，每天盯著各方新聞，是否焦慮症頭找上你了呢？
類似的症頭有：難以入睡、全身懶洋洋、找不到目標、情緒變差等等，反應的是龐大的心理壓力與恐慌。但你可知道，壓力、恐慌、焦慮就是免疫力的最大殺手？
好消息是，免疫力跟情緒息息相關，能夠被壓力影響，當然也就能被正面思考、正向情緒所增強。你現在馬上可以做的，那就是—練習讓自己放鬆、保持心情平靜。
這時候，催眠，就是一個非常好的工具。
進入深度催眠狀態時，我們感覺整個人完全放鬆。這種放鬆，不僅僅是身體肌肉的放鬆，同時大腦也進入休眠模式。外界的干擾被摒除了，包括那些「想像」出來的焦慮情境、念頭，都被截斷停止了。少了這些干擾，免疫細胞自然就能維持在正常水準。
類似的功能也可以用瑜珈、運動、禪坐、正念等等的方式達到。但是催眠更勝一籌的，就是大腦進入一個可被高度暗示的狀態，潛意識吸收指令的效果，比起日常中來得更有效，這是我認為催眠現象對人們最大的好處之一，應該被善加利用。
催眠如何有效的幫助免疫細胞呢？
2001年美國俄亥俄州立大學的教授們，在考試前挑選33名醫學院學生，隨機把他們分成二組。一組在考試前練習自我催眠，另一組沒有做。然後在平時、與考前三天分別做了血液採檢。(註)
結果發現：沒有自我催眠的那群學生，因為考試壓力、焦慮影響，血液裡的T細胞(免疫細胞主力之一)竟然下降了24%-33%。有練自我催眠的那組，T細胞不但沒有下降，反而上升了2%-8%，這是多麼驚人的影響力啊！
同時實驗也發現，一天練習催眠二次的人，遠遠勝過一星期只練習三次的人。練習越多，效果越好。
如果不會自我催眠，你可以照著以下的操作練習，同樣可以達到一定的放鬆效果。我稱為「放鬆泡澡」。(參考三之二：用想像，就能加強免疫力)
首先，找一個不受打擾的環境，給自己大約5-10分鐘的時間來享受「放鬆澡」。
接下來，讓自己做十個深呼吸，每次呼吸，都想像全身的壓力吐出去。你會發現，十個深呼吸後，整個人會變得更放鬆、更專注。
然後，告訴自己，去想一個你喜歡的、能讓你感到輕鬆的過往經驗。例如，某個躺在沙灘上曬太陽的度假片刻、和寵物在草地上嬉鬧、聽到某個心情振奮的好消息、和知心朋友暢談下午茶的悠閒時光、甚至只是慵懶地窩在沙發上什麼都不想……只要是你覺得「輕鬆」的經驗，都好。
選定好了之後，就讓自己「泡」在這樣的感覺中，越久越好。如果有打岔的念頭跑進來，就告訴自己，不要管他，再度「泡」在你所想到的放鬆情境裡。
剛開始練習時，會覺得生疏，或覺得想像不出來，或沒有視覺畫面，都沒有關係，重要的是「你有在做」。因為光是從事以上的活動，你的身心狀態就在一個放鬆的情境裡了。
其次，請「持續練習」。有的人三天、有人一星期，你就會抓到訣竅，越來越熟練，掌握住進入「放鬆」狀態的開關。讓自己身體、大腦完全放鬆，就你免疫力的最大輔助器。
註：Kiecolt-Glaser, J. K., Marucha, P. T., Atkinson, C., & Glaser, R. (2001). Hypnosis as a modulator of cellular immune dysregulation during acute stress. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 69(4), 674–682.
照片來源：CNEWS資料照
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