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【有影】因疫情緊張、擔心、睡不著?芳療靜心加上「這些精油」能幫助入睡

匯流新聞網/胡 照鑫 2021.06.16 15:36

匯流新聞網記者胡照鑫、羅偉哲/台北報導

這段時間的台灣,突然疫情爆發,持續延燒了半個多月,到處危機四伏,這種不安全感導致失眠睡不好,研究顯示良好的睡眠,除了可以幫助消除疲勞、修復與調整身體各部分的機能,更能增強免疫力以及保持身心愉快。芳療專家指出,想要擺脫這些壓力,除了良好的飲食、規律的運動、關掉滿天飛的假消息外,芳香療法也是一個很好用的方法。

IAA中華芳香精油發展協會國際芳療證照講師陳利淇表示,芳香療法在許多研究文獻都能看到,透過精油的吸嗅,能夠有效的抗焦慮、放鬆情緒與幫助睡眠,想要針對釋放壓力,可以使用依蘭、乳香,高地薰衣草、羅馬洋甘菊、橙花、佛手柑、甜馬鬱蘭、檀香等,這些都是舒緩情緒、鎮定紛擾、幫助睡眠的首選精油。

建議在睡前,將影響睡眠的燈光、手機、電視關掉,可以選擇自己喜歡的精油滴入擴香儀或水氧機擴香,如果沒有,也可以滴兩滴在衛生紙上,放在枕頭上。陳利淇說,也可以透過以下的「芳療靜心」,利用5到10分鐘的時間,讓自己完全的放鬆準備入睡。

首先,舒服的躺在床上,滴一滴精油在手心上搓一搓,慢慢的吸入香氣,將注意力回的自己的身上,試著用鼻吸口吐的呼吸方式,至少五次深呼吸,時間持續一分鐘以上。這個步驟能夠有效地放鬆神經系統。

接著,慢慢的掃描一下全身,會發現身體很多部位已經放鬆下來了,陳利淇表示,有些部位可能還需要一些時間,可以把注意力放在那個部位,如果可以的話,將手放在上面(例如胸口),吸氣時想像著把精油的能量、放鬆、平衡的能量帶入胸口,隨著吐氣將這裡的緊繃吐出來。透過這樣簡單的睡前芳療靜心,可以幫助自己慢慢地放鬆下來,進入很好的睡眠狀態。

新聞照來源:CNEWS資料照、Unsplash

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