現代人因為長期的情緒失調，工作勞累等壓力及生活型態改變，身體常會出現一些不是疾病的小毛病，像是全身倦怠、嗜睡、容易腹痛、腹痛或腹瀉。其實這些問題都可以匯總為「自律神經失調」，也就是體內的交感及副交感神經失衡，導致身體功能出現問題。醫師表示，個性急躁者更容易有自律神經失調的問題，可以透過舒緩動作來改善問題。
睿鳴堂中醫診所主治醫師康涵菁表示，所謂自律神經，就是沒有辦法由自己意念來控制的神經，包括交感及副交感神經兩種，這兩種神經同時作用在以下器官，包括：眼睛肌肉、唾液腺、心、肺、胃、大小腸、肝、腎臟、膀胱，以及其他血管及平滑肌等等，讓身體不用思考就可以維護生理機能。
隨著現代人生活節奏加快、熬夜機會變多，在門診中很多壓力大的病人有自律神經失調的問題。康涵菁指出，同樣是自律神經失調症，會因為不同的人而有不同的表現。「有些人覺得頭痛，有些人覺得心悸、胸悶，有些人表現出嘔心、腹痛、腹瀉、便秘等腸胃症狀。」其他像是全身倦怠、頭昏眼花、易流乾澀眼淚等，這和每個人的體質、承受壓力的能力、生活習慣、人生觀、嗜好有關。
A 型性格人最容易自律神經失調
「情緒」絕對會影響人體的調控機能，常見講話快、吃飯快、一切都講求速度的A型性格人，通常屬於較易自律神經失調的「高危險群」。
康涵菁分析，對任何事都要歸根究底、要求完美的Ａ型人格（不是Ａ型血型），是罹患自律神經失調很重要的因素，就是當身體持續大量內耗，而內耗的時間過長，免疫系統便會接著出現狀況。同時病人無法了解自己的疾病，繼續過著壓力過重的生活，病情當然會跟著加重。
「有一些A型性格的人，平常只要一碰到壓力，無論事件大小，反應十分激烈。」康涵菁指出，尤其隨著環境惡化，這類型的人心慌、呼吸困難等身體不適的次數會愈來愈多。
親近大自然是最好的紓解壓力方式
如果民眾自覺自己有自律神經失調的傾向，適當抒發壓力絕對是有必要的，康涵菁建議，運動是既簡單、又方便的減壓方法，能提高體內的血清素，讓心情變好。
「快走、打球、游泳、跳舞、騎單車、溜冰都行，目的就是要放鬆緊張的心情，為壓力找到一個出口。」康涵菁建議，來趟大自然之旅，近身貼近花草樹木、大海及高山，壓力才會整個釋放。
然後面對壓力，先鬆心，才能鬆身，說出困難有助減壓，接著做好時間管理很多壓力是來自時間不夠用的壓迫感，因為常常有一堆工作都擠在同個時段內要完成，想要妥善解決就得做好時間管理，按照輕重緩急分配工作順序，壓力就會減小。
3 招自我改善自律神經
康涵菁建議，自律神經可自我改善，可行的方法包括了腹式呼吸法、舒緩頸部運動以及食物舒壓法。
一、早上及睡前做腹式呼吸
- 充分呼氣：先進行1-2次的充分呼氣，讓空氣從肺部的底層徹底排出，使肺部呈現真空狀。
- 鼻吸嘴吐：從鼻子緩慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐氣，如此進行多次循環，透過鼻吸嘴吐的方式較容易上手。
- 雙手感受腹部：吸氣、吐氣時，能明顯感受腹部的高低隆起，吐氣時要把腹部的空氣全吐光，吸氣時氣體則會慢慢使腹部隆起。
二、舒緩頸部運動
將頭部向前點，再回到正常的位置，再將頭仰起，再歸位，這樣連續的做幾組，之後再向右和左側彎曲，左右耳都要對準肩部彎曲。康涵菁提醒，頭部向左向右轉動 90 度左右，頭部要放正不要歪，不能前傾或者後仰。在做頸部運動的時候，上半身要保持不動，姿勢一定要正確，這樣才能達到想要的效果，動作幅度要大，但要柔和，防止頸部受傷。
接著試著利用大拇指與食指、中指等三指，將後頸的皮膚向上推壓，重複推壓 3 秒後放開，再繼續推壓，接著再熱敷肩頸的動作，來放鬆後頸與後腦勺的筋膜，
「除了放鬆肩頸以外，放鬆眼睛周圍肌肉，也是改善神經失調問題的調理重點之一。不妨可以試著閉上眼，熱敷眼睛周圍 3 分鐘的方式來輔助舒緩。」康涵菁建議，不管是用熱毛巾溫敷，或將雙手搓熱再輕放在眼睛上，或是輕輕地適度進行眼周穴位按摩，都是能放鬆眼睛肌肉、促進血液循環的好選擇。
三、食物紓壓法
康涵菁指出，營養不均衡也是惡化自律神經失調的原因之一。因為食慾不振，往往就會簡單吃，或只吃涼麵、三角飯糰解決一餐。但是消除疲勞、恢復體力，還是要充分攝取蛋白質。
「一餐吃兩份肉、魚、雞肉、蛋、豆類等蛋白質，兩份約是一個手掌大。攝取蛋白質也和神經傳導物質有關。因為和睡眠、放鬆身心相關的血清素、褪黑激素等神經傳導物質，需要蛋白質裡的色胺酸做為材料，才能適度分泌，幫助身心放鬆。」康涵菁表示，吃一些快樂食物，也可以幫助穩定情緒和放鬆緊張，緩解壓力，如：香蕉、牛奶、堅果、芝麻都是不錯的攝取來源。
事實上，壓力大也會造成人體鈣質的流失，牛奶、芝麻還能幫助補充鈣質；而芝麻也富含豐富的礦物質鎂，有助於肌肉、神經放鬆，適度補充維生素 B 群也有助於提升活力來紓緩壓力。
文/林以璿 圖/蘇鈺婷
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