常被落枕困擾嗎？專家教你怎麼應對

新星聞狂報／台北報導

落枕真的很痛苦，早上睡醒的時候，發現脖子不能轉動，肩膀緊繃疼痛，接下來的幾天都處在僵硬疼痛狀態，工作與生活品質都受到影響，那落枕了該怎麼辦？
落枕醫學名稱為「急性頸椎關節周圍炎」（Acute cervical fibrositis）。發生的原因可能為睡眠姿勢不良或長期的坐姿、站姿不正確，使得頸部肌肉長時間收縮而造成肌肉攣縮。或是在溫差大的天氣下，睡覺時吹冷氣，使得頸部處於過冷的環境而造成肌肉攣縮。
在落枕初期如果有急性發炎的情況，可以先冰敷減低發炎反應，之後再給予熱敷來放鬆緊繃的肌肉組織，促進血液循環，最後再加上一些伸展運動讓肌肉舒緩以達到治療效果。有物理治療師分享了兩個伸展運動的方式來幫助舒緩落枕的情形：
一、將頭慢慢轉向不敢動的那邊，直到感到疼痛就停三到五秒，再嘗試轉更大的角度後，再停三到五秒，再慢慢地回到正中原位，重複做三到五次。
二、將頭轉向疼痛另一側大約四十五度處，用手將頭輕輕地往斜下壓，拉到有點疼痛就停大約十秒，再慢慢回到正中原位，重複做三到五次。

落枕可先冰敷再熱敷，最後配合適當的舒緩動作。圖／擷取自網路