失眠好痛苦怎麼辦，可以建立自己的睡眠儀式

新星聞狂報／台北報導

台灣生活壓力大，失眠人口的比例是越來越高，許多人靠著安眠藥來入睡，但醫師表示服用安眠藥是治標不治本，有心理師建議最好的方式是養成自己的睡眠儀式。
想打斷失眠惡性循環，必須積極改善「行為」和「想法」，營造高質量的睡眠品質，因此心理師建議可以養成一些固定的習慣，來暗示自己的身體要準備進入睡眠了。像是睡前洗澡，透過溫度的改變通知身體要睡覺了，或是一些放鬆的活動，聽能休息的音樂或是深呼吸。另外有些事情要避免，如睡前使用手機，或是白天補眠太久，喝太多咖啡，都會造成生理時鐘亂了套。每個人造成失眠的原因都不一樣，所以該養成什麼習慣才能幫助睡眠其實也是因人而異，找出那個可以讓自己最放鬆的模式，睡前試著放空不去想太多過去或未來，因為過去無法改變，未來無法掌控，焦慮反而會睡不好讓未來變得更糟不是嗎？

養成好的睡眠習慣來邁向未來吧。圖／擷取自網路