2 招燃脂運動，消除「腹債」脂肪不堆積
Heho健康網/艾蜜莉
5 年前
假期聚餐大吃大喝，不小心讓體重增加了嗎？想要消除吃太多造成的「腹債」，以下教你２招有效的燃脂運動，幫助你找回曼妙的好身材。
兩招運動幫助燃脂瘦身
開合跳
1. 身體站直，眼看前方，抬頭挺胸，雙手自然垂放於身體兩側。
2. 吸氣準備，吐氣時跳起。雙腳向外打開，雙口高舉過頭，接近頭頂正上方位置。
3. 落地時，腳尖著地，膝蓋微彎曲，雙手雙腳回到起始動作。
次數：每跳 30 秒，休息 15 秒，持續 10 分鐘為一個循環。如果無法一次做到這麼久的時間，也可以從 5 分鐘開始挑戰，慢慢增加時長。
登山者式
1. 呈四足跪姿，雙手撐地，手的寬度與肩同寬。
2. 背部呈直線，腹部收緊，來到平板式的動作。
3. 一腳彎曲，盡量用膝蓋抬至胸部及手肘位置，背部保持水平。左右腳交替，熟練後速度可加快，達到跑步的狀態。
次數：進行一次 30 秒，休息 30 秒再繼續，做 3 組。
文、圖／艾蜜莉
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