【匯流書房】展開正念練習 讓自己先學會慢下來

匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

資訊量爆炸的科技時代，數不盡的訊息每天從身邊流過，不少人因此焦慮、煩躁，有時候會突然驚覺，不知自己究竟在忙什麼，甚至花很多時間在擔心「沒時間」這件事，覺得忙到沒時間和自己獨處。對過去懊悔，對當下慌亂，對未來不安，生活充滿著盲、忙、茫。英國資深心理治療師麥可．辛克萊說，正念是幫助人們跳出這種忙碌模式的最佳解藥。

正念不是正向思考，而是要我們真實體驗「此時此刻」的每一種感受，並且把心固定在一個地方，不被忙亂、憂慮、恐懼與壓力的大浪淹沒。麥可．辛克萊表示，藉此讓思緒保持清晰，看清問題癥結所在，也能勇敢面對自己的不完美。

麥可．辛克萊整理出五十二種簡單易行的正念練習法，包括不抱怨的練習、關掉內心喋喋不休的想法、一分鐘迷你靜心法、散播善念的種子等。無論是在呼吸、等車、睡覺、吃飯、走路、刷牙、睡前等各種時刻，每一天，都可以實現正念的奇蹟。

透過這些練習，從此擺脫無意識的慣性自動導航模式，讓心與當下結合，提升專注力；擁抱所有情緒，停止負面吸引力，更寬容看待自身的侷限性，同時讀懂身體傳達的訊息，適時為身心減壓，讓同理心疲乏回復彈性，懂得愛自己，也能對別人慈悲。

麥可．辛克萊說，我們總是處於忙、盲、茫的高壓狀態下，於是我們對於此時此刻變得不敏感。例如，在洗澡時，腦子仍在開會；在工作時，心裡卻想著下一次的假期；在與朋友或家人相聚時，眼睛仍不住地盯著手機瞧。這種「人在心不在」的分心狀態，讓人無法專注，雖然身體在做，但意識卻不在。

「正念，正是我們長久以來所失去、忽略和渴望的東西，它能幫助心智進入平靜和專注的狀態，幫你覺察自身的言行，與自己的本心以及周遭的人事物重新產生連結。」麥可．辛克萊表示，這聽起來似乎很抽象，但它將對你大有幫助，而且也完全免費，因為它需要的所有工具全都在每個人自己的身上。

麥可．辛克萊說，你要做的，就是多加練習，才能帶來持久而積極的影響，學習接納，不再勉強自己；而且，我們也不需要改變世界才能進行練習，在生活中，任何時刻、任何地點都是練習正念的好時機。更多內容請參閱時報出版「如果停不下來，就先學會慢下來：52種簡單易行的正念練習，幫你化解壓力，找回專注力」。

新聞照來源：Unsplash

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