進入冬季，是不是發現自己一整天裡的時間都很難開心起來，加上對每件事都提不起興致，對喜歡的事情也是一樣，覺得整天人都病懨懨的感覺！別太著急自己怎麼了，這可能是冬天帶來的情緒潮流啊！
人也有冬眠期？
在醫學上稱之「冬日憂鬱」 (winter depression)，那麼天氣變冷是如何影響情緒的呢？目前可能的原因有下列幾點：
1. 冬天的日照短
因陽光照射的時間縮短影響了大腦中調節情緒的褪黑激素以及血清素等分泌，進而影響了人們的心情、睡眠、飲食。
2. 缺乏維他命D
根據一項針對英國 6 萬名民眾所做的抽血調查報告，發現在冬天人體內的維他命 D 濃度會比夏天降低 55％。 因維他命 D 的功能除了保持骨骼強壯、防骨質疏鬆外，還能助於預防憂鬱症，所以有維他命 D 缺乏的人，情緒會被影響到。
3. 溫度變低
當氣溫變低，人的活動量會變少，因為不想浪費多餘的力氣及只想躲進暖呼呼的棉被裡不想出門，在這種不動的狀態下，人的心情容易低落。
對抗冬天壞心情，可以這樣做！
1. 增加日照時間
無論是陽光還是燈光都可以幫助身體調適環境的變化。所以每天一醒來就是將房間所有的燈、及窗簾打開，曬一曬太陽有助讓心中的小黑黑消失。
2. 攝取含有維生素D食物
食物來源的維生素D，又可分成動物性維生素 D3，像是沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃等食物都含有，而植物性來源的則稱為維生素 D2，如黑木耳、大豆、菇類、五穀類等食物都有。無論是維生素 D2 還 D3，人體的吸收和利用率都差不多，皆可作為補充維生素 D 的來源，記得在補充時還可配合脂肪一起攝取，藉此幫助吸收喔！
3. 維持良好的睡眠
雖然身體呈現懶洋洋的狀態，但儘量別讓自己亂了睡眠時間，而是要維持規律的作息時間，掌握「睡飽、睡好」的原則，並不用特別早睡、補眠，就能對抗冬季帶的情緒寒流。
4. 別讓負面思想騙了大腦
每天回想一件值得感謝的事，因為正向的思考模式，會讓大腦產生開心的連鎖反應，但這件事需要刻意經營，因為我們的大腦並不會主動去做這件事！
5. 活化自己的行為
覺得什麼事都不想做的時候，不要急著強迫自己要做很多事，可以從一件簡單的小事做起，像是整理一格抽屜、一格衣櫃等，從中獲得滿足後，藉此打破大腦什麼事都不想做的設定。
文 / 彭幸茹
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