打穩健康基礎 從體能做起

【大成報記者于郁金/臺南報導】您的新年新希望是否是身體健康呢？健康體能是維持身體健康不可或缺的要件；其四大要素包含心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、身體組成(身體脂肪百分比)；體能狀況可經由測量得知，且可利用規律活動或運動來改進；較佳的心肺耐力及正常身體脂肪百分比可減少疲勞，降低冠狀動脈心臟疾病、高血壓、糖尿病和其他慢性退化性疾病的危險因子；強大的肌力則可增加抬舉物品的能力，也可降低肌肉骨骼性的傷害；良好的下背及腿後肌群的柔軟度，則可減低發生下背痛及其他骨骼、關節受傷的問題。

18歲(含)以上的成人，BMI應控制在18.5kg/m2≤BMI＜24kg/m2；工作及家庭生活忙碌，大家身體活動的時間減少，而熱量攝取常超越身體所需，使肥胖日漸增加；因此，除了應依照國民健康署推出的我的餐盤六口訣「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」，每天均衡飲食外，更需要加強運動，藉以燃燒脂肪消耗身體過剩熱量，同時亦是達成體重控制的良好方法。

市長黃偉哲呼籲民眾，想運動不用跑太遠、也不必花大錢，本市有許多公園，選擇到公園散步、健走、運動，使用體健設施，方便又省錢。衛生局有針對不同運動器材的使用說明及訓練方法拍攝成影片，影片網址「http://pse.is/3abnyb」。

衛生局提醒民眾，要讓公園運動更加安全，在使用各項公園體健設施前，要先檢查各項器材設備是否有鬆脫或不穩的狀況，運動前後亦要先進行適當的暖身與緩和動作，減少運動傷害，也可以提升運動效果，並依器材適用年齡、規定及圖示說明進行使用，才能快樂又安全的運動喔。