失眠並不是無解的病症，而是現代社會高速生活節奏之下的結果。許多人在失眠的時候，第一個想到的是吃安眠藥，但是藥物帶來效果的通常是暫時性的，長期使用也容易有成癮性。而除了藥物之外，我們可以找機會來好好關照自己，看看自己最近的生活是否正在經歷一些變動？是不是有點累？是什麼事讓自己心情煩躁？找出失眠的源頭，才是達到身心平衡，找回好的睡眠品質。
根據 2017 及 2019 年台灣睡眠醫學學會的調查，全台有十分之一的人口受慢性失眠所苦，也就是十個人當中就有一個人長期睡不好，其中又以女性和年長者這兩個族群，失眠的比例偏高。
失眠者常見的 3 大症狀
台北榮總神經醫學中心臨床心理師林岱葳臨床觀察，長期失眠者有幾種常見的心理特徵，分別是慣性焦慮、反芻思考、對睡眠有所迷思。而這 3 種彼此之間很相像，也很容易同時出現在一個人的身上。
反芻思考「心裡一直冒出小劇場」
反芻思考（Rumination）指的是個體對於過去已經發生的事情，自主或不自主的重覆回想，類似於現在大家常常講的「小劇場」。適時的反芻可以讓我們從經驗中學習修正，反思下次如何做得更好；過度的反芻則是耗費大量心神在追溯過去無法改變的事情，越想越心煩，也就容易跟失眠有所關聯。
當一個人過度反芻，容易鑽牛角尖，容易質疑自己，譬如：「為什麼這種事老是發生在我身上？」「我剛剛應該要表現得更好才對！」「為什麼他能夠做得到而我卻無法？」 類似於這樣的想法盤據在腦海揮之不去，不但沒有實質上的益處，長時間下來還會對身心靈產生相當大的耗損，連帶引發失眠。
慣性焦慮「敖操煩」
一般來說，如果最近的生活型態有所轉變，身體需要一些時間調適，會睡得比較少或是比較不安穩實屬正常，像是，換新工作、家中迎接新生兒、家人生病、喪親等等…都可能引發失眠，這樣的失眠是因為暫時的壓力源造成，等壓力源解除後失眠的狀況自然會好轉。
但有些病人最近的生活沒什麼變動，卻還是睡不著，通常這種類型的失眠者往往是慣性焦慮性格在作祟，類似台語 「敖操煩」，他們會跑遍醫療院所尋求檢查治療，但都檢查不出任何異常，這樣的結果往往讓他們更恐慌、更擔憂，有些甚至擔憂到睡不著，落入惡性循環。
對於睡眠的迷思「常常覺得自己沒有睡」
曾有研究者透過儀器探測失眠者的睡眠，請他們在配戴儀器的狀態下入睡，醒來後詢問其睡眠品質，許多人都表示自己「沒有睡」，但其實腦波報告顯示出睡眠狀態的波型；由此可知那些覺得自己沒什麼睡、沒睡飽的人，其實還是有睡著的。
有反芻思考與慣性焦慮這樣心理特徵的人，大腦容易處在高度活動狀態，所以即便實際上有睡，但主觀上仍然感到沒睡，進而認定自己就是失眠。
有類似困擾的人，不妨先放下擔心焦慮的想法，修正自己的認知，擺正心態，避免以偏概全的認為自己與失眠畫上等號，才有機會改善。
林岱葳說：「睡眠是人類最基本的生物需求，如果睡眠出現困難，可適時以藥物輔助，只是藥物僅是透過藥理機制讓我們當下快速入睡，並非改善整體睡眠習慣。長期而言，根本之道還是要回到覺察身心，調養生息，讓心境回歸平靜安適的狀態，自然能夠找回睡眠品質。」
參考資料：楊定一. 2019. 好睡：新的睡眠科學與醫學. 天下生活.
※ 本文授權自林岱葳臨床心理師。
>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！
延伸閱讀
經常失眠？放下你對睡眠的無理期待！心理師：要設計自己的睡眠週期