剛滿兩歲的嘉嘉最喜歡說「不要不要！」，每次媽媽拿著水瓶要給他喝的時候，他總是拒絕。到底小孩子一天要喝多少水才夠？要怎麼分辨孩子每天喝的水夠不夠呢？讓 Heho 營養師宜庭來告訴你！
大家都知道水在人體中非常重要，是維持生命不可或缺的元素，在小孩成長的過程也是一樣，水份與大腦的學習力、專注力和情緒都有關係。
小孩飲水需求較成人低 男孩進入青春期水份需求大增
一天要喝 8 杯水，或是 2000 cc 這種說法很多人都不陌生，不過其實每天的水份需求跟年齡、性別、天氣、運動、疾病或生理狀態都有關係。以下是世界衛生組織對各年齡層給予的水份足夠攝取量建議，但這邊指的是「總液體攝入量」，包含喝的牛奶、湯品、飲品和食物中的水份等等，食物中的水份約佔液體攝入量的 20% ，但每個人的生活和飲食型態差異很大，不容易估算單純由水粉來的需求量。
不過可以從圖表中看到，兒童的水份需求比成人低，進入青春期後的男性水份的需求量大增，跟他們的總熱量需求提升也有關係。
補充：足夠攝取量指的是研究數據不足，無法求出建議攝取量時，以能滿足健康人群中每一個人為原則，以實驗或觀察（流行病學的）數據估算出的攝取量稱之為足夠攝取量。
教孩子觀察身體反應分辨喝水量是否足夠
水份的需求量在每個個體中都不一樣，但要防止孩子缺水，更重要的是教他們覺察身體的反應。
缺水警訊一、口渴
當你覺得口渴的時候，其實已經是身體非常缺水的訊號，記得趕快去補充水分，但也不要一次狂灌超過 500 ml 的水，讓身體有足夠的時間去適應體電解質的平衡。
缺水警訊二、尿液減少且呈深黃色
當你發現上次所的次數減少，加上尿液的顏色呈深黃色，甚至橘黃色，那就表示身體嚴重缺水。健康的尿液顏色應該呈淡黃色，提醒孩子在每次小便的時候，先觀察顏色再沖掉，如果發現顏色太深記得多補水！
當孩子學會覺察自己的身體，開始自動自發找水喝，就不需要總是逼著他們喝水，並鼓勵孩子以「白開水」當作主要的水份來源，養成的好習慣可是會陪著他們一起長大的。
文/吳宜庭 圖/蘇鈺婷
參考資料
Water Requirements, Impinging Factors, and Recommended Intakes. (p.9)
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