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替身體大掃除,人體5大排毒器官保健指南

Heho健康網/艾蜜莉 2020.09.26 10:00

體每天透過新陳代謝,換產生大量細胞死亡,及吃進的食物經過吸收後,也會產生廢棄物需要被代謝,這些人體所不需要的東西,都可以被稱為毒素。同時也包括了透過環境的各種有毒物質,也可以經過人體腸道、呼吸道、皮膚等途經被吸收,累積成有害的體內毒素。

人體5大排毒器官保健指南

1. 肝臟

肝臟是人體最大、最重要的解毒器官,許多致癌物質其實就是在肝臟經過酵素的分解,變成沒有毒性、或是低毒性的物質,再透過腎臟轉變成尿液排出去。

如何養肝:肝臟幾乎24小時都在工作,所以充足的睡眠很重要。三軍總醫院胃腸肝膽科主治醫師黃瑋琛說,其實熬一次夜,就可能讓肝臟處在慢性發炎的狀態,所以熬夜隔天一定要多喝水、多吃蛋白質來補。

2. 腎臟

腎臟是人體第二大的解毒器官,主要是用尿液把身體內的代謝廢物、毒物和多餘的藥物排出去,而經過肝臟分解過的毒物,也會透過腎臟再排出,可以說是身體解毒的下游工廠。

如何養腎:沒有別的辦法,只有多喝水、多喝水、多喝水,腎臟科名醫、洪永祥診所主治醫師洪永祥說,水分可以帶走我們身體中的毒素,大部分人喝水都不夠且不自覺。

3. 腸道

腸道除了負責吸收營養、幫我們排出糞便之外,其中的腸道菌更可以幫我們排毒、維持免疫系統的來源。

如何養腸道:多吃五穀雜糧、多喝水,而且每天一定要養成排便的習慣,否則糞便可能會造成腸道中的菌叢死光,甚至糞便中的毒素會吸收回去,又流回肝臟,很可能會引起肝硬化。

4. 肺

肺部等呼吸道是第一線接觸空氣的,而空氣中有很多髒污、病菌是身體不需要的,肺部裡面有巨噬細胞可以幫助排除這些廢棄物。但如果太常接觸這些物質,反而容易讓免疫系統過度敏感。

如何養肺:平常出門時還是要記得戴口罩,讓肺部減少接觸髒污的機會,但也要多訓練肺活量,可以透過鍛鍊腹式呼吸來增加肺活量的控制,增加肺部的效率。

5. 皮膚

大家知道的皮膚排毒,就是「排汗」,不過排汗其實排出的多半是水、礦物質,並不會直接排出毒素,而是維持身體正常的循環、新陳代謝,所以多流汗不代表多排毒,最健康的作法應該是要在該流汗的時候流汗、不該流汗的時候不流汗。

如何養皮膚:少用刺激性的物品、多保濕,就可以減少毛囊發炎的機會,自然也不會阻擋排汗的路線了。

圖/艾蜜莉

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