暑假出遊戶外活動 防熱傷害3要訣

　　依衛生福利部「即時疫情監視及預警系統」，分析全國181家醫院急診及時資料顯示：今年7月1日至24日止因中暑等熱急症至急診就醫的人次659人次是去年7月同期370人次的1.8倍；108年至7月24日因中暑等熱急症至急診就醫的人次1248人次，而今年至7月24日因中暑等熱急症至急診人次高達1722人次，較去年同期增加4成，由於已進入酷熱的炎夏時序，氣溫仍有可能持續飆高，民眾應提高警覺，小心防範中暑。

　　國民健康署呼籲民眾，暑假出遊戶外活動時應牢記3要訣「補充水分、選擇適當時間與場所、做好個人防曬措施」，並注意安全，才能享受樂動、長保健康，避免發生熱傷害。

防熱傷害三要訣

一、補充水分：不論活動程度如何，都應該隨時補充水分，不可等到口渴才補充水分，且養成每天至少2,000㏄白開水的好習慣；但若醫囑限制少量者，應詢問醫師天氣酷熱時，應喝多少量為宜。戶外工作者或運動者應每小時補充2至4杯（1杯為240c.c.）不含酒精的白開水，並避免菸酒。可多吃蔬果，因蔬果含有較多水分。不可補充含酒精及大量糖份的飲料，以避免身體流失更多的水分。避免喝太過冰冷的水，應飲用室溫的水，以避免胃不舒服。

二、選擇適當時間與場所：選擇氣溫較低的時間或樹蔭下進行戶外活動。將戶外活動安排在早晨或傍晚的時間，避免在上午10點至下午2點於烈日下活動。睡眠充足，至少睡足6到8個小時。若覺得輕微頭痛、精神混亂、虛弱、昏厥應儘快至涼爽的地區，或至陰涼處休息。

三、做好個人防曬措施：穿著輕便、淺色、寬鬆的衣服，選擇透氣、吸水或排汗的衣物。撐傘、戴遮陽又通風的帽子、太陽眼鏡及擦防曬乳液。盡量避免在炎熱的陽光下或高溫環境長時間暴露。

　　國民健康署王英偉署長提醒您，當發現自己或身邊的人出現身體疑似出現熱傷害徵兆時，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、飲用加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料；若體溫持續上升、嘔吐、或意識持續不清，請以最快的速度就醫。

（撰文：國民健康署、攝影：周幸弘）