今年夏天才剛開始，卻已經讓人熱到受不了，台北地區體感溫度已經一週維持在40度，即便夜間也有30度，其實這樣悶熱的環境下不管工作、運動都可能讓人中暑。醫師提醒如果是必須在熱天進行活動的人，最好花一周的時間，循序漸進地讓身體做好「熱適應」準備。
「熱適應」助減緩體溫上升、排汗量減少
根據衛福部統計資料，6/23當天就有25例熱傷害，今年累積下來已經達到計443人次，去年同期六月份則有467人次。三軍總醫院中署防治中心朱伯齡主任表示：「如果需要從事戶外運動、或是第一天做工的工人，在沒有在熱的環境活動過，確實很容易中暑。」
不只戶外活動進行路跑、打球等，如果只要在熱的環境下參加活動，都可以讓身體透過「熱適應」訓練身體，朱伯齡主任解釋：「其實就是在熱的環境下訓練，第一天可以活動50%，等於曬太陽的時間只有一半，再慢慢一天天增加10%，大概可以維持一到兩個星期。」
當身體經過熱適應之後，朱伯齡說：「排汗量就會變少外，連汗水中流失的鈉離子也比較少，此外血液循環會比較好、體溫上升程度較小，種種因素下提升了散熱機制的效率，讓身體可以在高溫下活動，較不易中暑。」
三種飲料不適運動前喝
除了透過這樣的訓練方式，讓自己處在高溫時不易中暑外，喝的飲料也需要注意，有三種類別的飲料不能多喝。
- 咖啡
- 含糖飲料
- 酒精類
過去有些人認為運動前喝黑咖啡可以加速身體燃脂，但朱伯齡解釋：「但這些飲料特別容易利尿，尤其是在炎熱環境下，會使身體缺水，反而提高中暑機會。」
【朱柏齡醫師小檔案】
- 現職：三軍總醫院中暑防治中心主任、三軍總醫院腎臟科主治醫師
- 專長：內科學、腎臟學、毒物學
文、圖／王芊淩
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