今天連靜雯跟Vicky老師要帶大家做在家裡也可以做的舒壓健康瑜珈。請大家準備一張可以止滑的瑜珈墊及你的毛巾，如果你流汗了，可以擦乾你的汗避免感冒，以及準備你的水壺，可以休息的時候補充你的水分。
建議這段瑜珈的練習是在早上，你早上起床滑手機就可以播個十分鐘，在吃飯前我們一起做練習，天天做都很適合。每天喚醒自己，跟著我們這段活力瑜珈帶給自己滿滿的活力！
雙腳打開與骨盆同寬，感受膝蓋重量在腳跟後上方。吸氣，脊椎一節節往上延展，吐氣，下腹內收。
吸氣，雙手往天花板延展，雙手靠近耳朵，全身往上延伸。
吐氣，膝蓋微彎，臀部往後，身體往前，雙手左右打開，身體平行地板。
穩定後，雙手往下輕輕點地，腳打直，脊椎一節節往前，背帶高一半。吐氣，膝蓋彎曲。胸口找大腿，放鬆前彎。腳踩地，臀部往天花板帶高，脊椎一節節往前拉長。吐氣，肚子內收。肚子找大腿，胸口靠近膝蓋，保持肩膀頭部放鬆。
吸氣，雙手點地，身體帶高一半。重心放左腳，右腳慢慢往後，腳輕輕落地。膝蓋放地板。
吸氣，雙手往上延伸。吐氣，兩手打開呈投降姿勢。吸氣，雙手到背後十指互扣。吐氣，骨盆往下降低，拳頭順著右腿往後滑低。停留，下巴保持45度。穩定好，吐氣。
吸氣，胸口回到正上方，雙手落回左腳兩側地板。雙手推地臀部往後找右腳跟，左腳尖離地，腳跟勾起。吐氣，臀部往後坐。吸氣手點地，脊椎往前拉開。吐氣，肚子收緊找大腿，胸口靠近膝蓋，停留一個深呼吸。吸氣，身體往上帶高，左腳彎曲回到腳掌上方。
手放左腳兩側，右腳踩地。兩腳打直，臀部往上推起，左腳膝蓋彎曲，腳跟找臀部，手掌推，身體往後，左腳放回，來到下犬式。注意雙腳打開與骨盆同寬，若腳跟無法踩地，可膝蓋微彎。十指打開，手推地，肩膀遠離耳朵，肩胛骨左右打開，肚臍推向脊椎，上半身呈直線，腳往下踩地，臀部往上推，保持呼吸穩定，停留一個呼吸。再深吸，深吐氣。
重心移至左腳，右腳膝蓋彎曲，慢慢圓背，身體往前，右腳放到兩手中間，左膝點地。吸氣身體往上，雙手往天花板拋送，吐氣兩手打開，雙手投降，手到背後十指互扣。吸氣，肋骨上提胸口往天花板，吐氣，拳頭順左腳往後，身體下沉，保持脖子穩定，呼吸穩定，最後一個深吸，輕輕吐氣。
吸氣，胸口帶回，雙口解開回到右腳兩側。雙手推地，右腳打直臀部往後找左腳跟，右腳掌離地，腳跟勾起。吐氣，左臀靠近左腳。雙手推地吸氣，脊椎往前背拉長，吐氣，肚子內收，肚子找大腿前彎，停留一個深吸，深吐。
吸氣，重心往前，右腳掌落地，右腳膝蓋彎曲90度，雙手往前移一點點，重心往前，左腳膝蓋離地，左腳往前踩回右腳旁，吐氣膝蓋微彎，身體放鬆前彎。手點地，腳打直，吸氣脊椎一節節往前方，背拉長，身體帶高一半。雙腳牢牢踩地，吐氣膝蓋彎曲，臀部往後坐。保持穩定，吸氣雙手往上到耳朵兩側，雙手往斜上方延伸，吐氣，膝蓋再彎曲多一點，停留一個深吸氣，吐氣下腹內收，保持核心穩定
吸氣，腳往下踩，雙手往上，慢慢身體回到山式站姿。吐氣，雙手自然落下到大腿兩側，掌心朝前。感受力量從雙腳、骨盆、頭頂、脊椎，拉成一直線。吐氣，下巴內收，頸椎也拉長。雙眼輕閉，感受呼吸。再一個深吸氣，輕輕吐氣。慢慢張眼，雙手合十胸前。
場地提供／YOGA EDITION
示範教學／Vicky老師、連靜雯
服裝提供／Easyoga
這篇文章 連靜雯帶你在家跟著做 10分鐘健康舒壓瑜珈 最早出現於 滔新聞。