6成台北人「1個月運動不到10分鐘」 運動戴不戴口罩？專家解答

▲（照/台北市衛生局提供）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

台北人「動」不夠！根據台北市衛生局2019年調查結果，竟有6成台北市民眾「1個月內運動不到10分鐘」，台北市南港區健康服務中心主任林莉玲更觀察到，在新冠肺炎疫情影響之下，加上中國有2名中學生戴口罩跑步猝死的新聞傳出，更讓民眾外出戴口罩運動產生疑慮，因此待在家中的時間增加，無形中多吃、少運動，體重直直上升。

台灣是防疫模範生，疫情控制相對穩定。林莉玲強調，對抗疫情，更應該要規律運動，才能保持良好體力與增強防護力，民眾在戶外運動時，只要謹守社交距離、注意呼吸道衛生與咳嗽禮節，不一定要佩戴口罩。

如果仍然不放心，想要佩戴口罩時，專家提醒，有些注意事項不能忽略，一旦發生呼吸困難或身體不適，必須馬上停止運動並休息，尤其，有呼吸道疾病者儘量不要佩戴口罩運動。

針對沒有運動習慣的民眾，林莉玲建議，「健走」是很好的入門運動，不需借助器材、不受時間、場地限制，只要一雙具包覆性及支撐性的運動鞋，並掌握「抬頭挺胸縮小腹、雙手擺動肩放鬆、腳跟著地快步走」的3要訣，即可達到世界衛生組織（WHO）建議每周150分鐘中度身體活動的效果。

健走要點包括須保持每秒1.5到2步的速度，持續走20到30分鐘，並於運動結束前，進行緩和活動及伸展操，能有助於放鬆肌肉，提升基礎代謝率。

目前擔任南港區健走運動聯盟盟主的玉成里里長黃聰智就分享，即使是防疫期間，健走隊的成員們仍然每周二、五晚上8點在南港成美河濱公園及玉東公園持續健走，每次健走3公里，並落實戶外1公尺社交距離的防護措施，兼顧保持規律運動又維持身心健康、厝邊鄰里好感情的目標。

照片來源：台北市衛生局提供

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