簡易伸展操不外出也能練美腿

滔新聞

滔新聞/戴伊妏

6 年前

哈囉，大家好！我是Space Yoga老師Vivian。

今天要教大家的是，大腿後側的伸展。我們會需要2個瑜珈磚，如果你今天在辦公室裡面，沒有瑜珈磚在旁邊，可以拿很多不同東西來代替，書或是小凳子都可以來代替，那就準備來開始吧！

屁股親牆壁，兩腳平行，膝蓋彎曲，身體往前，磚塊使用最高高度。

重點1

腳掌往下推地板

重點2

坐骨往後推牆壁

重點3

脊椎往前延伸

吸氣，脊椎往前，腳往下推，屁股往後推牆，大腿後側伸展。

進階動作

背打直，肚子往下，停留10秒鐘，慢慢圓背帶上來。

場地提供／Space Yoga安和館

示範老師／Vivian

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