兩位美女教練－Space Cycle 的 Janet 跟 Space Cycle 的 YING，今天要來教大家背部的訓練喔！平常我們都只練到肚子馬甲線的部分，常常忘記我們背部的訓練，在穿比基尼的時候，背也很重要。這個動作除了訓練到背肌之外，還會訓練到我們的臀部，一個動作，兩個地方都訓練到了，趕快跟著你的姊妹一起做吧！
STEP1
兩人趴在瑜珈墊上。
STEP2
四肢往前後延伸拉長。
STEP3
深吸一口氣，吐氣肚子收緊。
STEP4
四肢抬起，往上延伸。
STEP5
視線與手指同高，望向遠方。
STEP6
臀部夾緊，肚子收緊。
STEP7
右手左腳提起，左手右腳提起。
STEP8
右手左腳，左手右腳。
STEP9
手腳不碰地，加快速度。
STEP10
配合呼吸，變換左右手腳。
STEP11
連做4拍，放鬆下來。
場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館
示範教學／Janet老師、YING老師
這篇文章 每天窩在家身材走鐘？ 一招恢復好身材 最早出現於 滔新聞。