宅在家！利用時間練翹臀
滔新聞/戴伊妏
6 年前
哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！
夏天快到了，是不是妄想著穿上比基尼，在沙灘上奔跑呢？我們今天來利用啞鈴，來訓練一下你的翹臀呦，如果沒有啞鈴沒有關係，可以利用以上這兩樣（抱枕+礦泉水瓶）代替啞鈴喔！
STEP1
瑜珈墊上，採四足跪姿。
STEP2
雙手雙腳打開，與肩同寬。
STEP3
手掌落在肩膀正下方。
STEP4
啞鈴放置單腳膝蓋後側。
STEP5
腳掌勾起，夾緊啞鈴。
STEP6
吸氣～臀部大腿往上提。
STEP7
吐氣～膝蓋找地板。
STEP8
往上～往下
大約做10~20組即可
場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館
示範教學／Janet老師
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