超簡單三招 讓你坐著也有好曲線
滔新聞/戴伊妏
6 年前
第一招 練美腿
STEP1
雙腳併攏，手扶椅背。
STEP2
背部、尾骨、脊椎，垂直地面。
STEP3
慢慢下蹲，尾骨找腳跟。
STEP4
腳跟提起，做微蹲。
第二招 練馬甲線
STEP1
坐在椅子1/3處，雙手抱頭。
STEP2
吸氣，啟動斜腹肌。
STEP3
左手肘碰右膝蓋，吸氣回正。
STEP4
右手肘碰左膝，吸氣回正。
第三招 消水腫
STEP1
雙手輕扶椅背，雙腳後退一大步。
STEP2
雙腳打開與肩同寬，脊椎水平拉長。
STEP3
停留3~5個呼吸。
STEP4
吸氣～雙腳踩回。
場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館
示範教學／Janet老師
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