瑜珈好簡單！在家躺著練翹臀

滔新聞

滔新聞/戴伊妏 (Evie Day)

6 年前

哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！今天要來教大家，如何利用橋式來讓你訓練你的臀部，讓你臀部Up！Up！Up！

STEP1

躺下後，雙腳打開與肩同寬。

STEP2

掌心面對地板，放髖關節兩側。

STEP3

身體轉向正上方，手交疊腦後。

STEP4

尾骨、腰椎、胸椎離地往上推起。

STEP5

臀部下緣，向上動作。

吐氣上～吸氣下。

同場加映／進階動作

STEP1

右腳翹起，放置左膝。

STEP2

做單腳上提，再換左腳。

場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學／Janet老師

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