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瑜珈好簡單!在家躺著練翹臀

滔新聞/戴伊妏 (Evie Day) 2020.04.05 12:00

哈囉,大家好,我是Space Cycle Janet!今天要來教大家,如何利用橋式來讓你訓練你的臀部,讓你臀部Up!Up!Up!

 

 

STEP1

躺下後,雙腳打開與肩同寬。

 

STEP2

掌心面對地板,放髖關節兩側。

 

STEP3

身體轉向正上方,手交疊腦後。

 

STEP4

尾骨、腰椎、胸椎離地往上推起。

 

STEP5

臀部下緣,向上動作。

 

吐氣上~吸氣下。

 

 

同場加映/進階動作

 

STEP1

右腳翹起,放置左膝。

 

STEP2

做單腳上提,再換左腳。

 

場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師

 

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