最近因為疫情的緣故，大家傾向花更多的時間待在室內、家中。但其實，家中的環境若沒有顧好，就算逃過了新冠肺炎，還是會因為室內空汙、黴菌，讓你的身體變差，出現咳嗽、打噴嚏等症狀。
我們常常認為家中的空氣十分潔淨，其實不然，室內空氣中其實充滿各式汙染物，若不注意，忽略了環境免疫力的調控關鍵，室內環境對健康的威脅恐更勝室外。
這些外來物，不僅容易增加病毒及相關病原體侵入的風險，更增加慢性呼吸道疾病的風險，甚至癌症都有可能找上門。因此，改善環境不僅可以改善體內免疫相關微環境，更能維護健康保護力。
不只病毒威脅，PM2.5、甲醛等才是埋伏在家中的「隱形殺手」
戶外空氣污染較容易被量測，因此受到重視。不過對大多人來說，一天有近90%的時間其實都待在室內，室內空氣污染對大家的影響，其實比想像中更嚴重。
像是除了吸菸、烹調等燃燒行為外，已被WHO證實為一級致癌物的甲醛，會從居家使用的裝潢隔板、家具、黏著劑，甚至新買的衣物當中釋放，且可持續釋放3-15年。隨著吸進的甲醛越多，對於呼吸道刺激症狀會愈趨嚴重。
其他的揮發性有機物也會透過日常的生活行為產生，從打掃使用的清潔劑、芳香劑，或角落噴灑的殺蟲劑，到香水、香氛蠟燭等都會釋放有害的污染源。這些汙染源刺激皮膚和呼吸道，增加室內空氣污染風險、持續累積的結果更造成環境健康品質下降。
而懸浮微粒則涵蓋非常廣，不同的粒子大小會對人體產生不同的影響。會隨著空氣流動，或者是附著在頭髮、衣物上而帶入室內。一般常提到的PM2.5，粒子非常小會進入到肺泡，進而影響呼吸道的健康。
其餘像是一氧化碳、二氧化氮等有毒氣體，以及像是寵物的毛髮、寢具中的塵蟎、牆壁及夾板中的黴菌等生物污染，皆會隨著不同特性，引發人體過敏、呼吸道慢性發炎等健康問題。
3 招提升環境免疫力
使用空氣清淨機
建議家中可以透過空氣清淨機，初步過濾室內空氣，維護環境的空氣品質。北醫附醫胸腔內科主任周百謙指出，空氣清淨機擺放的原則是「與使用者越近越好」，若是在臥室內，建議放在靠近頭部的位置，並適當調整離地高度，讓出風口可以將乾淨的氣流導引至臉部附近，降低過敏影響並改善睡眠效率。
周百謙強調，最重要的是記得定期清理與更換空氣清淨的的濾材。很多民眾因為省錢捨不得更換濾材，但積了灰塵的濾材除了沒辦法達到清淨的功能外，持續運轉下反而耗電，提醒民眾應該定期檢查與更新濾材，可減少過敏原孳生的機率。
善用抽油煙機降低室內污染源
要下降室內空氣汙染的問題，在日常生活的習慣上也需特別注意，家中烹飪、燃燒線香，或使用清潔用品時，務必保持室內的空氣流通，也盡量在密閉空間避免使用香水、指甲油、髮膠、蠟燭等會產生揮發性有機物的汙染源。減少污染物滯留於室內。
另外，妥善使用抽油煙機，也是防止室內空汙的一大重點。台大公衛學院教授陳保中建議，要維持廚房通風又不傷害抽油煙機效率，正確的作法是保持廚房的門窗關閉，抽油煙機抽氣時，僅保留客廳出入口的窗戶通暢，讓新鮮空氣可以流進來，但進風速度又不會太快，降低抽風效率。
另外，炒菜時可以戴上密合度好的口罩，減少油煙吸入。陳保中提醒，口罩拿下來的瞬間，氣流會灌入我們的口鼻，所以最好是爐子關了之後，讓抽油煙機再運轉5-10秒，甚至等到菜都端上桌了，再關掉抽油煙機，最後才脫下口罩。
維持適當溫度與濕度
除了空氣中的污染物外，室內的溫度、濕度也會使生物性汙染物增加，因為高濕度、高溫度是微生物孳生的關鍵。台中榮總研究發現，在台灣某些黴菌高盛行率的區域，民眾會有肺部浸潤的狀況。這個現象會使人體降低身體對細菌、病毒的防禦力，更容易使呼吸道、肺部受到外在病原體的感染。
陳保中建議，如果天氣潮濕，呼吸道開始有點不舒服，就應該關上窗戶，打開除濕機，依照每台機器適合的坪數，把家裡分區輪流除濕，將居家環境的濕度控制在40-60%，整個呼吸道就會舒服很多。
潮濕其實是通風不良的後遺症，如果戶外空氣品質不會太糟，陳保中建議，可以引導外氣進來，當風速比較快的時候，液體蒸發才會快。不過，陳保中提醒，若是環保署監測公佈空氣品質不良時，最好還是不要開窗。
文/林以璿 圖/何宜庭
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