三招居家瑜珈 在家練翹臀

第一招 橋式練翹臀

STEP1

躺下後，雙腳打開與肩同寬。

STEP2

掌心面對地板，放髖關節兩側。

STEP3

身體轉向正上方，手交疊腦後。

STEP4

尾骨、腰椎、胸椎，離地往上推起。

STEP5

臀部下緣，向上動作。

吐氣上～吸氣下。

第二招 啞鈴練美臀

STEP1

趴瑜珈墊上，雙腳夾啞鈴。

STEP2

雙手擺胸前，肩膀放輕鬆。

STEP3

雙腳屈膝，往上舉啞鈴。

STEP4

往下放輕鬆。

STEP5

往上吐氣～往下吸氣

第三招 彈力帶雕塑曲線

STEP1

彈力帶繞過，左腳鞋底。

STEP2

雙手落地，採四足跪姿。

STEP3

左腳往上提起，再回到中間。

STEP4

停在後面，腳尖點地。

STEP5

上提～點地（重複）

場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學／Janet老師

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