美化身材有訣竅 不出門也能做瑜珈
滔新聞/戴伊妏
6 年前
哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！
今天要來教大家，如何利用一個動作，同時訓練兩個地方喔！
STEP1
坐瑜珈墊上，雙腳打開與肩同寬。
STEP2
屈膝呈90度，脊椎往上延伸。
STEP3
吸氣～吐氣，尾骨腰椎胸椎往後。
STEP4
手掌落在肩膀正下方。
STEP5
雙手與肩同寬，指尖朝身體方向。
STEP6
手肘彎曲，雙腳離地。
STEP7
吸氣～手肘彎曲，雙腳伸直。
STEP8
吸氣～雙手推，膝蓋找胸口。
STEP9
吸氣～吐氣
大約做5~15組即可
場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館
示範教學／Janet老師
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