健身教練筋肉爸爸，37歲，中風；上班族王先生，30歲，中風；軍人林先生，21歲，心肌梗塞，業務主管謝先生，35歲，心肌梗塞。根據衛福部資料，40歲以下的三高比例，已經比過去增加了2倍，心血管疾病已經不是「老年人」的專屬。
但其實實際的年齡並不等於身體的年齡，即使年輕，身體也可能潛藏了很多問題，尤其是藏在身體裡面的血管，很難在第一時間看出它是不是健康，卻代表我們身體裡的健康資訊。
澳洲心臟基金會（Heart Foundation）就針對這種狀況，設計了一套「心臟年齡計算器」，針對35~75歲的人來做心臟年齡的判斷；而經過簡化後，修改成針對20～75歲，透過8個問題就可以初步了解自己目前心臟的年齡大概落在什麼範圍，提醒自己要注意身體的健康。
問題一：年齡、性別？
- 20～35歲（男性2分，女性1分）
- 35～50歲（男性3分，女性2分）
- 50歲以上（男女皆3分）
問題二： 有沒有／曾經有過吸煙習慣？
- 沒有（1分）
- 有，但1年前已戒掉（2分）
- 有，但1年內已戒掉（3分）
- 有（4分）
問題三：有氧／肌力運動量？
- 每天會固定做有氧運動，同時搭配肌力運動來訓練。（1分）
- 每天固定做有氧運動，如慢跑、游泳超過30分鐘。（2分）
- 很少做肌力訓練，但常常走路或是會做一些輕度有氧運動。（3分）
- 幾乎從來不運動，包含假日（4分）
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問題四：壓力指數有多少？
- 壓力一來，就讓他像羽毛一樣飄走。（1分）
- 會背著壓力到處走，但偶爾可以放下來休息。（2分）
- 幾乎每天都在壓力下，被壓力纏繞無法動彈。（4分）
問題五：三高指數是多少？
- 三高（血壓、血糖、膽固醇）指數都正常。（1分）
- 三高有1個超標。（2分）
- 三高有2個以上超標。（4分）
問題六：腰圍多寬？
- 小於28吋（71公分以下）。（1分）
- 男性大於35.5吋（90公分），女性大於31.5吋（80公分）。（4分）
問題七：每天吃多少蔬菜量？
- 吃超過3~4個拳頭大。（1分）
- 少於1個拳頭。（2分）
- 幾乎沒有。（4分）
問題八：有以下的高風險因素嗎？（每有一項加2分）
- 有心臟病或心血管疾病家族病史
- 年輕（小於50歲）心血管疾病家族病史
- 中風家族病史
- 有糖尿病或家族病史
- 有高血壓或家族病史
- 有膽固醇或家族病史
- 10分以下：你的心臟還在30歲以下！
- 10～30分：你的心臟已經進入40、50歲了！
- 30分以上：你的心臟已經超過50歲！
醫師：血管每多10歲，中風機率多15％
榮新診所主任康宏銘則說，血管、心臟的年齡，是心血管疾病的前兆，血管年齡每多10歲，心血管疾病風險也增加15％，如果一直不管，到30歲時血管年齡是60歲，心血管疾病的風險就增加了50％。
而想要逆轉血管老化的方式，可以按照上面這些問題的「分數1」來做，比如讓自己的三高（血壓、血糖、膽固醇）指數都正常，每天會固定做有氧運動，同時搭配肌力運動來訓練，才不會讓自己陷入心血管疾病。
文、圖／盧映慈
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