虎背熊腰 OUT！在家輕鬆做瑜珈
滔新聞/戴伊妏
6 年前
哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！
今天要來教大家，如何利用現在市面上，都買得到的彈力帶跟啞鈴，來訓練一下你的肩胛骨和擴背肌喔！
STEP1
彈力帶套在，雙手手腕上。
STEP2
拿起啞鈴，靠在虎口。
STEP3
4隻手指前伸，掌心相對。
STEP4
雙手往前拉長，手肘彎曲90度。
STEP5
大手臂夾著，身體兩側。
STEP6
往前延伸，往後收回。
STEP7
手肘往後延伸，啟動肩頰骨和擴背肌。
STEP8
往前往後，停在身體兩側。
STEP9
大手臂用力往外，將彈力帶撐開。
場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館
示範教學／Janet老師
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