居家瑜珈這麼簡單？跪著也能練美腿
滔新聞/戴伊妏
6 年前
哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！
今天要來教大家如何利用一個跪著的姿勢，有效訓練到你的大腿喔！
STEP1
跪在墊上，雙膝與肩同寬。
STEP2
身體拉高，臀部往後坐。
STEP3
啟動大腿內側，和前側肌肉。
STEP4
往上～吐氣往後。
STEP5
吸氣往上～吐氣往後。
STEP6
大約做，10~20組即可。
小標／小叮嚀
TIPS1
脊椎往天空，延伸拉長。
TIPS2
背挺直往後，靠大腿前側用力。
TIPS3
往後坐再往上，千萬不要翹屁股喔！
場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館
示範教學／Janet老師
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