居家檢疫、隔離好無聊！職能治療師教你5居家運動，坐著也能舒展關節超舒服

居家檢疫或隔離時也無法作太過劇烈的運動，故可以在家裡就能完成的較佳。例如：從頭到腳各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分運動放鬆的目的。或是參考網路影片（如：瑜珈等），每日至少運動半個小時，強化自己的免疫系統。

居家檢疫或隔離時的居家運動

動作示範／衛生福利部八里療養院王玉山職能治療師

（圖片／八里療養院王玉山職能治療師示範）

1.右手將頭向右邊輕壓，左手協助以伸展頸部肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。

（圖片／八里療養院王玉山職能治療師示範）

（圖片／八里療養院王玉山職能治療師示範）

2.雙手向外擴胸，再平行收合於胸前，以伸展背部和胸部肌肉。每個動作持續5秒，重複做10次。

（圖片／八里療養院王玉山職能治療師示範）

3.翹左腳身體向左彎，雙手抓椅背，以伸展腰部和下肢肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。

（圖片／八里療養院王玉山職能治療師示範）

4.翹左腳，雙手抱左腳尖，身體向前彎貼近左腳，以伸展腰部和四肢肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。

（圖片／八里療養院王玉山職能治療師示範）

（圖片／八里療養院王玉山職能治療師示範）

5.雙腳併攏，身體向前彎，前胸貼近大腿，雙手盡量向地板靠近。此時，腰部要打平，雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉（維持胸部和腰部一直線）。每個動作持續5秒，重複做10次。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/81142