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換一副「心」的口罩 面對恐懼做好準備

慈善新聞網/ 2020.02.25 09:04

關山慈濟醫院中醫科醫師高允中

  同理心讓我們看到別人受苦受難的時候發揮「人飢己飢,人溺己溺」的精神,但也讓我們感同身受的「體驗」他人所受的痛苦。看到新聞中的數字、國家不斷增加,心中的焦慮恐慌也不斷上升。

  最近很多病人在診間都有類似的症狀,失眠、胸悶、頭沉重、心中空空感,從年後開工後到現在每日如此,尤其下班回家後更明顯。問病友回家後都在做甚麼事,大都敘述看電視,看手機。再多問幾句就會聊到武漢肺炎,接著滔滔不絕的敘述某某國家多了幾例確診,多少人死亡,或是買不到口罩,買不到酒精。

  在戴起口罩防疫的同時,我們卻忘了戴起心的口罩,面對這種因災難消息造成的身心症狀,通常會提供幾種方法給病友參考。

1. 減少訊息接收量

  關掉電視或手機,減少看新聞時間,新聞為了吸引目光,常使用誇大、情緒性字眼挑動人心,或是用未經證實的訊息來源做為報導。長時間收看會讓人覺得心情浮動,徒增煩惱,加深恐懼心理。

2. 面對恐懼,做好準備

  「我們唯一值得恐懼的是恐懼本身 (Only thing we have to fear is fear itself )」美國總統羅斯福在他就職演說如此說道。我們對於武漢肺炎有太多未知,而我們喜歡建立在已知上過生活。

  通常問病友最害怕甚麼?怕自己在中國的親友感染;怕在台北的子女沒有口罩,又沒有時間買;怕居家隔離的人到處跑等。這些問題通常都有辦法解決,或是都有相應的步驟可以執行。當把內心的恐懼說出來,正視恐懼,做好打算,反而不再感到害怕。

3. 從小事做起,掌握自己生命

  如果還是徬徨無措,就做好剛剛提到面對恐懼的準備,一件一件養成。過去不知道戴口罩,有分上下正反;洗手不知道「濕搓沖捧擦」「內外夾弓大立腕」,現在就落實個人保護。運動也是常推薦的小事,同時還可以放鬆心情,增加抵抗力。

高允中醫師為病患看診

安神穴位

  除了以上的幾個步驟,介紹幾個常用的安神穴位,過去也常出現在文章中:

  「印堂」,安神定志常用穴位,位在兩眉之間,可以輕壓或是按摩,以放鬆眉頭的感覺為主。

  「神門」,精氣謂之神,聽穴名就是指心神及陽氣出入的門戶。位在手掌面,手腕橫紋上靠小指的一側,按壓不一定追求痠麻的感覺。

  「內關」,內關可通胸膈關塞諸病,緩解胸腹不適的症狀。位在手掌面,手腕橫紋中間上兩寸,兩條肌腱之間,按壓通常會有痠脹的感覺。

  「厲兌、隱白」,在《百症賦》:「夢靨不寧,厲兌相諧於隱白。」因為兩穴位在腳趾的末梢,通常用艾灸的比較方便。

  如果所有的方法都沒有效,建議還是找醫師治療,找到問題的源頭,才能對症下藥。

〔撰文╱高允中(關山慈濟醫院中醫科醫師),攝影╱慈濟基金會提供〕

【本文為「經絡磐石」臉書粉專授權提供】

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