怕到悶？在家做瑜珈！蜜大腿一起練

滔新聞

滔新聞/戴伊妏

6 年前

Space Cycle的Janet教練，今天要來教大家如何利用環狀的彈力帶，來同時訓練到你的大腿外側及前側股四頭肌喔！

STEP1

彈力帶套雙腿膝上5-10公分處。

STEP2

手扶堅固物品上，高度約髖關節處。

STEP3

雙腳併攏，微微下蹲。

TIPS

坐骨找腳跟，脊椎保持垂直地面。

STEP4

外腳往外延伸拉長。

STEP5

身體不動，內腳微微下蹲。

Janet老師說：訓練主力腳的大腿前側股四頭肌！

STEP6

做停留之後外腳上提。

Janet老師說：訓練大腿外側肌肉！

進階版

上提一次，下蹲一次，同時訓練兩個肌群，讓大腿變美麗！

場地提供／Space Cycle台北明曜旗艦館

示範教學／Janet老師

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