「你最近吃很好齁！」工作忙到一半，卻聽見同事帶著戲謔的語氣，突然插入了這一句話，雖然知道自己變胖是事實，但是聽見旁人這樣說，總是覺得好氣又無奈！
過一個冬天，體重就多 5 公斤？
進入冬天會變胖的現象，幾乎每個人都會有相同感受！因為天冷，導致人們食慾大開，加上又需要熱騰騰的食物來保暖，通常都會在不知不覺間吃下含有高熱量的食物。
再加上天冷，導致人體活動量下降，在這樣的影響下，往往一個冬天的過去，都會發現自己默默增加了 5 公斤的體重！除了上述 2 種因素，其實體重的變化也與陽光有關喔！
實驗證實：太陽曬不夠會變胖！
太陽曬不夠會變胖？（示意圖） / 圖片來源：截自photo-ac
這是因為陽光會影響人體睡眠和晝夜節律，以上 2 者都會影響體重調節，研究團隊為要了解陽光與睡眠、體重的關係，找了 26 名的男性和 28 名女性來作進行實驗。
每個人的手腕都配戴著儀器，以測量 7 天內的曝曬在陽光下的程度，再比較睡眠持續的時間，除機器的配戴外 54 名的受試者按照平時作息一樣生活。
透過數據發現，每天越早曬到陽光的人，身體質量指數（BMI）越低，而每天越晚曬到陽光的人，身體質量指數就越高。研究發現，每天早上曬 20 ～ 30 分鐘的太陽，可幫助身體質量指數下降。
但如果要利用曬太陽達到瘦身的作用，則需要曬到 500 照度（Lux）的光線，而現代人幾乎都喜歡待在室內裡，像是一般家庭書房的光線約為 300 Lux，而戶外自然光通常為 8,000 Lux（陰天）～ 100,000 Lux（烈日）。
去戶外走一走補足日曬（示意圖） / 圖片來源：截自photo-ac
太陽曬不夠讓體內維生素 D 降低
關於冬季讓人出現食慾大增，其中一個原因和維他命 D 低下有關，因為在缺乏維生素 D 的狀態下，會引發冬季憂鬱。而人們通常在憂鬱和不快樂的情緒中會用「吃美食」來紓壓，這就解釋為什麼人在冬天會食慾旺盛了。
所以避免自己在冬天增加過多的體重，把握太陽出現的時間，外出走動，好讓身體曬一下太陽除寒氣外，也讓皮膚吸收足夠的光線，以分泌足夠的激素讓身體機能維持正常的運作，但要記得做好防曬工作再外出曬太陽喔！
資料來源：
Public Library of Science One – Timing and Intensity of Light Correlate with Body Weight in Adults
文 / 彭幸茹 圖 / 阿巫
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