睡不夠的人常擔心自己馬上就要「爆肝暴斃」了，但是睡太多一樣不健康！最新的研究證實了，如果晚上睡超過 9 個小時，午覺超過 90 分鐘，同樣是拿健康開玩笑，中風機率比一般人高了 23 % – 25 % 。
眾所周知，睡眠對每一個人都至關重要，減少睡眠時間簡直是在拿生命開玩笑。既然如此，那是不是多睡一點就會對身體有好處呢？答案當然不是。
去（2019）年12月的《Neurology》期刊上，一項研究顯示：如果晚上睡覺時間超過9個小時，午休時間超過90分鐘，將面臨更高的中風風險。也就是說你睡的「太充足」了也會對身體不利。
更值得關注的是，這項研究來自中國華中科技大學同濟醫院，參與者全部是亞裔人口，因為不同人種之間存在生理上的差異，因此這項研究對於台灣人來說，特別具有參考意義。
晚上超過9個小時、午覺超過90分鐘，中風風險大幅提升
之前就有研究表明，睡眠時間長短與中風呈J型或U型曲線，也就是睡眠時間過長或過短都會增加中風的風險。這個研究為我們又補充了一個證據，並明確告訴我們睡多久算「睡眠時間過長」。
這項研究總共採計了31,750名健康參與者的數據，研究人員分析得出：與睡7到8小時的人相比，睡眠時間更長（≥9 小時/晚）的人，發生中風風險高出23％。午睡時間超過90分鐘的人，比午睡時間在30分鐘的人，總中風的機率高出25%。
也就是說，晚上睡覺時間達到9小時或更多、午睡時間超過90分鐘，更容易中風。都說熬夜傷身，但是過往的研究指出，熬夜的風險大約提高20%到25%，睡太多的中風風險，甚至可能比熬夜還高。
圖說：午覺睡太久，對於健康反而不利。/iStock-665390612
至於為什麼會出現這樣的相關性，研究人員認為與下面有關：
- 中風是炎症引起，因為有研究證明睡眠時間過長與發炎指數上升有關。
- 也有研究證明，睡眠時間過長會引起腰圍脂肪堆積，而腹部型肥胖是引起中風的高風險因素之一。
- 睡眠時間過長也被發現與不良的心血管疾病有關，包括代謝症候群、頸動脈粥樣硬化等，而這些疾病會增加中風的風險。
超重、三高患者更不應該睡太多！
在這項研究中，研究人員還發現一個值得大家關注的點，晚上睡眠時間達到9小時或更多時，65歲及以上的受試者和患有高血壓、高脂血症或糖尿病的受試者有「更明顯」的中風風險；此外，超重的人白天午睡超過90分鐘時，他們患中風的風險更大。
也就是說，有基礎疾病的人睡得更多風險更高，身體越不好的人越要避免多睡。
圖說：肥胖的人更不應該睡太！/圖片來源：pixapay
發現自己越睡越久？要警覺是否有病上身了！
研究的負責人張曉敏教授表示，希望醫生能建議人們，特別是中老年人，能關注到自己在床上的睡眠時間，也就是晚上睡覺時間不要超過9小時，午睡時間不要超過90分鐘，而且要保持良好的睡眠品質。
美國史丹佛大學醫學博士Logan Schneider對這個研究做出點評，他指出：「不要刻意避免睡得太長來減少中風的風險，因為人體還是需要足夠的睡眠來保證第二天的精力，如果發現自己睡眠異常過長時，應該懷疑是否存在潛在的睡眠問題，或其他可能導致睡眠需求增加的疾病。」
文/林以璿 圖/何宜庭
參考資料：Sleep duration, midday napping, and sleep quality and incident stroke
期刊小檔案：《Neurology》是每兩週一次的同行評審醫學期刊，內容涉及神經病學研究。它由Wolters Kluwer代表美國神經病學學會出版，是其官方期刊。
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